Of je ze belt de winterblues of de winter blahs , kan de emotionele symptomen die soms gepaard gaan kortere dagen en koudere weer een teken van een meer ernstige klinische aandoening die bekend staat als seizoensgebonden affectieve stoornis. Voorgeschreven medicatie en lichttherapie vaak worden gebruikt om de symptomen te verlichten , maar een dieet rijk aan bepaalde vitaminen en mineralen kunnen helpen. Symptomen

symptomen van SAD zijn onder andere verveling , vermoeidheid , verlies van interesse in reguliere activiteiten , verlies van interesse in sociale contacten, duidelijke afname van energie , prikkelbaarheid en gevoelens van depressie en apathie . SAD is in tegenstelling tot andere vormen van depressie , zoals dit zich in het algemeen tegelijkertijd elk jaar . Tijdens de herfst en de winter , kunt u het gevoel humeurig en lusteloos . In sommige gevallen van SAD , de symptomen ook kunnen optreden in het voorjaar en de vroege zomer .
Vitamine D

Vitamine D vormen van nature in het lichaam wanneer uw huid wordt blootgesteld aan de zon. Als de dagen korten en het daglicht afneemt, uw vitamine D-spiegel dip . Voor sommige patiënten kan vitamine D-supplementen te verbeteren SAD symptomen .
B vitamines

Sommige B-vitaminen is aangetoond dat ze een rol spelen in het beschermen tegen depressie, volgens The New York Times . Vitamine B3 of niacine , speelt een rol met het aminozuur tryptofaan in serotonine - de neurotransmitter doelwit van vele antidepressiva . Als zodanig kan de voeding of aanvullende niacine gunstig voor SAD -patiënten nodig een stemming booster . B3 is van nature aanwezig in zalm , makreel , volle granen , gedroogde verrijkte granen , kip , bonen en gedroogde erwten .

Vitamine B12 kan helpen verlichten depressie bij vrouwen met premenstrueel en postpartum depressie , en het kan een rol spelen het helpen van patiënten met ED. Formeel onderzoek niet overtuigend geweest met betrekking tot de voordelen B12 bij de behandeling van klinische depressie . Foliumzuur , die ook een B-vitamine , kan de stemming te verhogen en het vergroten van de doelmatigheid van het voorschrijven van antidepressiva .
Vitamine C

Bij gebruik met bioflavonoïden , vitamine C in te vullen formulier kunnen bijdragen tot het verminderen van angst en verheffen energie niveaus . Bioflavonoïden zijn aanwezig in alle plantaardige voedingsmiddelen , zoals citrusvruchten . Deze verbindingen zijn ontstekingsremmers en werken om schade door vrije radicalen te voorkomen . Ze verhinderen de oxidatie van vitamine C , waardoor het efficiënter en beter opgenomen .
Mineralen

Magnesium en calcium zijn essentieel voor functioneren van het zenuwstelsel , en magnesium in het bijzonder kan verlichten symptomen van depressie . Als de inname van calcium is hoog , magnesium absorptie en de gevolgen ervan kan worden aangetast . Magnesium en calcium werken hand in hand om een gezond hart te behouden en zenuwen boodschappen . Balans van uw inname van deze mineralen , ervoor te zorgen dat magnesium niet concurreert met calcium. Magnesium is van nature aanwezig in volle granen , groene groenten , bonen , vis en noten . Bronnen van calcium zijn spinazie , greens (raapzaad , boerenkool , mosterd ) , spruitjes , snijbiet , boerenkool , yoghurt , melk en kaas .