Het menselijk lichaam is vergelijkbaar met een machine . Het moet de juiste onderdelen , het milieu en het onderhoud te kunnen werken . Voor het menselijk lichaam om te werken zoals het hoort en zijn zo gezond als het kan, het moet de juiste voeding en lichaamsbeweging . Vitamines spelen een belangrijke rol bij gezonde spierfunctie . De twee belangrijke vitamines zijn in water oplosbare vitaminen en in vet oplosbare vitaminen . Overtollig water oplosbare vitaminen worden uitgescheiden in de urine , terwijl overtollig vet oplosbare vitaminen worden opgeslagen in vetcellen . Vitamine B1
Sojaproducten kan een goede bron van vitamine B1 zijn.

Vitamine B1 , ook wel bekend als thiamine , is een in water oplosbare vitamine en belangrijk voor het handhaven spiertonus . Vitamine B1 is vooral bekend voor spier onderhoud van het maagdarmkanaal en het hart . Vitamine B1 is essentieel voor de productie van acetylcholine , die voor het onderhoud van spieren in het lichaam is . Tekorten aan B1 kan leiden tot spierzwakte en verspilling . Goede bronnen van B1 zijn verrijkte granen , soja melk en varkensvlees . De aanbevolen dagelijkse inname door de CDC is 1,2 mg /dag voor mannen en 1,1 mg /dag voor vrouwen .
Vitamine E

Vitamine E is een vetoplosbare vitamine en is een belangrijke antioxidant . Een tekort aan vitamine E kan leiden tot spierverlies en spierzwakte . Het is belangrijk dat de aanbevelingen voor vitamine E aan om verder verlies spieren te voorkomen en te behouden wat u al beschikt. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid is 15 mg /dag voor zowel mannen als vrouwen . Goede bronnen van vitamine E zijn groene bladgroenten , olie en eieren .
Vitamine C
Sinaasappels staan ​​bekend als een goede bron van vitamine C. Vitamine

C is vooral bekend als een remedie voor verkoudheid , maar ook een in water oplosbare vitamine die fungeert als een cofactor en antioxidant . Vitamine C is een cofactor voor de vorming van collageen en aminozuur conversie en helpt ook bij de productie van hormonen . Tekort aan vitamine C kan spier degeneratie in het lichaam, vooral het hart . Adequate inname van vitamine C is noodzakelijk om een ​​goede spierfunctie en de toon handhaven . De aanbevelingen zijn 90 mg /dag voor mannen en 75 mg /dag voor vrouwen . Goede bronnen van vitamine C zijn aardbeien , kiwi en paprika.
Vitamine D

Vitamine D , een vetoplosbare vitamine , heeft veel belangrijke functies in het lichaam , en een van hen is om spiermassa te onderhouden bevorderen . Vitamine D wordt gebruikt om vele aandoeningen omdat het invloed op veel verschillende weefsels en organen in het lichaam . De twee werkwijzen voor het verkrijgen van vitamine D zijn blootstelling aan zonlicht en het eten van voedingsmiddelen met vitamine D aanbevelingen voor het verkrijgen van vitamine D uit blootstelling aan de zon bloot het gezicht en handen minstens twee tot drie keer per week , vijf tot 10 minuten per dag . Goed eten bronnen zijn onder andere verrijkte melk , granen en vette vis , zoals zalm en tonijn .