Terwijl het gewoon als een persoon ouder wordt , grijs dunner wordend haar dat vroeg optreedt maakt een persoon er ouder dan zijn werkelijke leeftijd . Factoren zoals stress , genetica , zorgen en slechte voeding kan bijdragen aan het vroege begin van dunner wordend grijs haar . Een gezond dieet levert het grootste deel van de vitamines die nodig zijn voor gezond haar . Verschillende bedrijven produceren ook over-the -counter vitamine verbindingen . Retinol

Retinol of vitamine A , bevordert een gezonde hoofdhuid , die een gunstig klimaat voor het haarzakje groei voortbrengt. Deze vitamine wordt gevonden in natuurlijke bronnen zoals lever , eieren , wortelen , oranje vruchten en groenten en donkergroene groenten . Volgens het Amerikaanse Office of voedingssupplementen , dierlijke bronnen produceren de beste geabsorbeerd bronnen van retinol . De Amerikaanse Food and Drug Administration aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine A varieert van 3.000 IE tot 10.000 IE , afhankelijk van leeftijd en geslacht.
Vitamine B12

Ook bekend als cobalamine , vitamine B12 draagt ​​bij tot de normale werking van de cellen en het zenuwstelsel . Abnormale metabolische functie van de huidcellen kan uiteindelijk leiden tot haaruitval gevolg van pernicieuze anemie . Bronnen van B12 zijn onder andere lever , eigeel , melkproducten en verrijkte graanproducten . Volgens ODS , dierlijke bronnen bieden de hoogst beschikbare niveau van cobalamine . De FDA beveelt een dagelijkse consumptie van ten minste 6 mcg cobalamine per dag . Als u niet in staat om voldoende niveaus van vitamine B12 te krijgen in uw dieet kunt u wekelijks of maandelijks injecties ontvangen van uw arts .
Vitamine C

Vitamine C zorgt voor het behoud van gezonde niveaus van rode bloedcellen . De rode bloedcellen zijn beurt voedingsstoffen en zuurstof naar de hoofdhuid gezond te houden . Ook een antioxidant , vitamine C helpt bij het bestrijden van vrije radicalen die cellen beschadigen en bijdragen aan haaruitval en grijze haren . Bronnen zijn onder andere citrusvruchten , groene bladgroenten en andere groenten zoals tomaten en bessen . De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid is 60 mg tot 90 mg . Over-the -counter supplementen van vitamine C bevatten vaak 400 mg of meer vitamine C , waarvan een groot deel verloren gaat tijdens de vertering en absorptie .
Foliumzuur

Foliumzuur zuur , of vitamine B9 , helpt het lichaam produceren gezonde nieuwe cellen . De productie van gezonde cellen helpt te ondersteunen een gezonde huid en haren . Gebruikt in combinatie met patothenic zuur , kan foliumzuur helpen voorkomen dat voortijdige vergrijzing van het haar . Het is van nature in lever , sojabonen , fruit , tarwe en bladgroenten . Veel voedingsmiddelen zoals klaar om te eten granen bevatten toegevoegd foliumzuur. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid varieert van 200 mcg voor vrouwen tot 400 mcg voor mannen.
Patothenic Acid

Essential
voor de productie van energie van het lichaam , patothenic zuur regelt ook het lichaam productie van hormonen die haargroei en pigmentatie regelen . Het is in overvloed te vinden in orgaanvlees , pinda's , champignons , bananen , avocado en broccoli . De FDA raadt aan in ongeveer 10 mg per dag van patothenic zuur .