Vitaminen zijn verdeeld in twee groepen : vetoplosbare vitaminen en wateroplosbare vitaminen . Vitaminen A , D , E en K zijn in vet oplosbare vitaminen opgeslagen in vetweefsel en de lever . In water oplosbare vitaminen , vitamine B en C , worden niet opgeslagen maar direct door het lichaam . Hoewel vitaminen nodig in kleine doseringen, zijn essentieel voor een goede celfunctie en groei . Vitamine A

Vitamine A is noodzakelijk voor het gezichtsvermogen , vooral te zien in het donker . Het houdt de huid gezond , vertraagt ​​het verouderingsproces en voorkomt rimpels. Het is een krachtige antioxidant die kankercellen verhindert uit te delen en het produceren van DNA. Symptomen van tekort zijn het onvermogen om goed te zien in het donker , droog en schilferige huid , chronische vermoeidheid en slechte tanden en tandvlees . De beste bronnen van vitamine A zijn zoete aardappelen , wortelen , spinazie , rundvlees, varkensvlees , kip en kalkoen . Voor een ernstig tekort , gebruik supplementen vitamine A om het lichaam snel te herstellen .
Vitamine B

De vitamine B- groep bestaat uit acht individuele vitaminen die belangrijk zijn voor het zijn lichaam stofwisseling omzetten vetten , koolhydraten en eiwitten aan energie . Deze vitamines profiteren ook het zenuwstelsel , spieren in de maag en darmen , en zijn belangrijk voor een gezonde huid , haar, nagels , ogen en lever. Symptomen van een tekort kan leiden tot haarverlies , gewichtsverlies , droge en gebarsten lippen , droge huid , verlies van eetlust en vermoeidheid . Supplementen zijn goede bronnen van vitamine B , met inbegrip van voedsel zoals lever , zalm , tonijn , kip, kalkoen , yoghurt , bonen , amandelen , zoete aardappelen en pinda's.
Vitamine C

Vitamine C is de meest besproken van de vitaminen . Alle delen van het lichaam vereisen vitamine C voor groei , genezing en herstel van weefsel , kraakbeen , botten en tanden . Als een antioxidant , het helpt het lichaam te beschermen tegen vrije radicalen die de ziekte veroorzaken . Symptomen van tekort zijn gemakkelijk blauwe plekken , bloedend tandvlees , gingivitis , neusbloedingen , verzwakt het tandglazuur en een toename van infecties . Beste voedsel bronnen van vitamine C zijn onder andere meloen, aardbeien , sinaasappels en andere citrusvruchten en sappen , tomaten , broccoli , groene bladgroenten en zoete aardappelen .
Vitamine D

Vitamine D gaat langs manier om te helpen de botten en tanden goed te ontwikkelen , dus het voorkomen van osteoporose en het vertragen van de groei van kankercellen . Hoewel zonlicht is een manier om uw vitamine D , supplementen zijn ook effectief . Symptomen van tekort zijn tandbederf , verweking botten en spierzwakte . Vitamine D wordt aangetroffen in melk , levertraan , zalm, tonijn , eigeel en botervet .
Vitamine E

Vitamine E is een antioxidant die verschillende vormen voorkomt kanker . Vitamine E helpt om rode bloedcellen en voorkomt dat het bloed gaat klonteren . Tekenen van tekort zijn vochtretentie , droge huid , spier- degeneratie en gebrek aan seksueel verlangen . Voedingsmiddelen rijk aan vitamine E onder meer garnalen , amandelen , pinda's, pistachenoten , hazelnoten , zonnebloempitten en sojabonen .
Vitamine K

Vitamine K is essentieel voor een goede nierfunctie , botmetabolisme en ondersteunt eiwitten essentieel voor een goede bloedstolling en het voorkomen van interne bloeden en bloedingen . Vitamine K vermindert ook overmatige bloedtoevoer tijdens de menstruele cyclus . Tekorten aan vitamine K zijn zeldzaam , maar kunnen gemakkelijk blauwe plekken en bloeden uit de mond , geslachtsdelen of urinewegen . Beste eten bronnen zijn onder andere kool , selderij , asperges , broccoli , spinazie, sla , raapstelen en groene thee .