Volwassen mannen en vrouwen hebben specifieke vitamines en mineralen eisen om een ​​optimale gezondheid te behouden . Deze behoeften zijn verschillend voor kinderen en tieners . Vitaminen en mineralen werken met enzymen en verbindingen in het lichaam om weefsel te maken , energie produceren en verwijderen van afvalstoffen . Een gebrek aan de juiste vitaminen en mineralen voor het volwassen lichaam kan leiden tot aandoeningen zoals scheurbuik . Calcium

Calcium is een essentiële vitamine die deel uitmaakt van vele lichaamsfuncties , waaronder de gezondheid van botten en tanden . De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor volwassenen is 800 tot 1200 mg . Bij volwassenen niet voldoende calcium consumeren , kan het resultaat osteoporose , die verzwakking van botten betekent . Naast het nemen van calcium in te vullen formulier , eet zuivelproducten en groene bladgroenten om de benodigde calcium in uw dieet te bereiken .
Iron

IJzer is een mineraal dat gevonden in vlees, noten , pompoenpitten en donker , groene bladgroenten . IJzer is verantwoordelijk voor de goede werking van het immuunsysteem . Een tekort aan ijzer kan bloedarmoede , depressie en vermoeidheid veroorzaken . Aangezien het lichaam gemakkelijk slaat ijzer , teveel ijzer kan giftig zijn . De aanbevolen ADH voor de meeste volwassenen is 18 mg ijzer per dag .
Selenium

Selenium is een mineraal dat nodig is voor het volwassen lichaam . De volwassen ADH selenium is 50 tot 75 mg . Het is een antioxidant die waardevol is bij het voorkomen van hartziekten . Andere voordelen van selenium zijn dat het acne kunnen behandelen en kan zelfs verhogen het aantal zaadcellen bij mannen . Hoge doses selenium moet vermeden worden omdat het gevaarlijk kan zijn . De supplementen zijn er in capsule of tabletvorm . Voedsel bronnen van selenium zijn planten geteeld in de bodem die rijk is aan selenium , maar ook vis .
Zink

Zink is essentieel voor het volwassen lichaam als een krachtige immuun booster . Het vecht tegen bacteriële en virale infecties . Zink is ook nodig voor zou helen en de lever ontgifting . Zink supplementen komen in pil , capsule en ruit vorm . De aanbevolen RDA volwassenen is 12 tot 15 mg per dag . Excess zink in het systeem kan giftig zijn . Voedsel bronnen van zink zijn onder andere noten , rood vlees en oesters .