Een twee vormen van vitamine D , vitamine D - 3 is een in vet oplosbare vitamine , en deze vorm is degene die meestal wordt gebruikt door het lichaam . Ook bekend als de " zon vitamine , ' vitamine D kan worden geconsumeerd als aanvulling - in dat geval meestal in de vorm van vitamine D - 2 - maar het is meer algemeen geproduceerd via zonlicht , waardoor vitamine D -3 . Vitamine D - 3 is ook beschikbaar via een aantal voedingsmiddelen zoals vette vis zoals zalm en makreel , vis , lever olie en in kleine hoeveelheden in rundvlees lever , kaas en eigeel . Vitamine D helpt je lichaam met de opname van calcium , waardoor het van vitaal belang voor de algehele botten en tanden gezondheid. Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid

Hoewel er geen specifieke aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor vitamine D - 3 in het bijzonder , is er een ADH voor vitamine D. Voor volwassenen onder de leeftijd van 70 , de ADH van vitamine D is 600 internationale eenheden . Voor mensen boven de leeftijd van 70 jaar de RDA is 800 internationale eenheden . Ook voor mensen boven de leeftijd van 50 , meer vitamine D per dag kan nodig per dag vertegenwoordigen een verhoogd risico op osteoporose . Om de juiste dosering vast te stellen , raadpleegt u een arts .
Bronnen van vitamine D - 3

Vitamine D - 3 wordt gesynthetiseerd door het lichaam wanneer de huid wordt blootgesteld aan direct zonlicht . Tijden blootstelling van 15 minuten per dag drie keer per week voldoende zal zijn voor u om voldoende vitamine D voor de behoeften van uw lichaam te synthetiseren , volgens Medline Plus . Echter, mensen met een donkere huidskleur langere sluitertijden of bij een hogere frequentie nodig omdat de hogere melanine gehalte betekent dat hun huid is beter in het blokkeren van de UV-stralen die nodig is voor vitamine D - 3 -synthese.

Onvoldoende hoeveelheden vitamine D

vitamine D - 3 functies zoals vitamine D - 2 in je lichaam , zodat beide vormen van vitamine D worden vaak aangeduid uitsluitend als vitamine D. Omdat vitamine D wordt gebruikt door je lichaam om calcium te absorberen , kunnen lage niveaus van vitamine D leidt tot laag calciumgehalte in het bloed . Zonder voldoende calcium , kan de botdichtheid te lijden , wat mogelijk kan leiden tot osteoporose . Vanwege het belang van de gezondheid en de productie van bot , voldoende hoeveelheden vitamine D zijn vooral van belang voor degenen die gaan door perioden groei .
Te veel vitamine D

Als een in vet oplosbare vitamine , overmatige hoeveelheden vitamine D - beide vormen van het - worden bewaard door je lichaam. Te veel vitamine D kan een groot aantal gezondheidsproblemen complicaties , waaronder misselijkheid , constipatie , braken, spier- vermoeidheid, gewichtsverlies , desoriëntatie en een verminderde eetlust veroorzaken . Vanwege de associatie met de opname van calcium , kan teveel vitamine D ook leiden tot kalkafzettingen vormen in uw zacht weefsel of nierschade . De bovengrens van vitamine D is 4.000 internationale eenheden voor volwassenen .