Vitaminen zijn noodzakelijk om een gezonde ontwikkeling en lichamelijke functies bij zowel kinderen als volwassenen te garanderen . Er zijn zes verschillende vitaminen . Elk heeft een ander doel in ons lichaam . Sommigen helpen ons bij het verbeteren van onze nachtkijkers, terwijl anderen op de moeilijke taken van het houden van ons immuunsysteem en botten in tip - top conditie . Vitamine A

Vitamine A is het meest bekend om zijn vermogen om het gezichtsvermogen te verbeteren . Echter , vitamine A zorgt er ook voor dat uw lichaam een ​​gezond immuunsysteem en piek reproductieve gezondheid . Een tekort aan vitamine A kan leiden tot ruwe huid, verminderde nachtzicht en een verhoogde gevoeligheid voor virale infecties . Goede bronnen van vitamine A zijn wortelen, melk , spinazie en rode paprika .
B vitamines

De B-complex bestaat uit vitamine B1 ( thiamine ) , B2 ( riboflavine ) , B3 ( niacine ) , B6 ( Pyridoxine ) , B9 ( foliumzuur ) , B12 ( Ctanocobalamin ) , biotine en Pantotheenzuur . Vitaminen in de B-complex voornamelijk helpen bij het ​​bevorderen van een gezonde eetlust , het vrijmaken van energie , zorgen voor een gezond zenuwstelsel en het creëren van essentiële vetten . Een tekort in de B-vitaminen kan leiden tot bloedarmoede , dermatitis en pellagra , onder andere voorwaarden. Goede bronnen van B-vitaminen zijn granen, zuivel , vlees en bladgroenten .
Vitamine C

Vitamine C helpt je lichaam te genezen wonden , absorberen ijzer , gevecht infecties , handhaven gezond tandvlees en de productie van collageen . Een tekort aan vitamine C kan leiden tot neusbloedingen , scheurbuik , gingivitis , droge huid , trage genezing van wonden en een verhoogde kwetsbaarheid voor infecties . Houd je lichaam vol vitamine C door het eten van citrusvruchten , aardbeien , watermeloen , kool , tomaten en broccoli .
Vitamine D

Vitamine D zorgt ervoor dat het lichaam onderhoudt sterke beenderen , gezonde niveaus van calcium en fosfor en verhindert de ontwikkeling van hypertensie en osteoporose . Een tekort aan vitamine D kan leiden tot osteoporose , rachitis en osteomalacie . Voedsel bronnen die rijk zijn aan vitamine D zijn zijn eieren, zuivel , zalm , levertraan , ontbijtgranen en margarine .
Vitamine E

Vitamine E fungeert als een filtersysteem dat de longen onbeschadigd blijven vervuiling . Vitamine E is ook noodzakelijk bij de vorming van rode bloedcellen en zorgt ervoor dat de weefsels in het lichaam in optimale conditie . Wanneer iemand een tekort aan vitamine E ervaart , ze zijn een verhoogd risico op het ontwikkelen van aandoeningen , zoals bloedarmoede , perifere neuropathie , skeletmyopathie en ataxie . Vitamine E is te vinden in volle granen , zonnebloempitten , groene bladgroenten , avocado's en pindakaas .
Vitamine K

Vitamine K is essentieel voor een normale bloedstolling ( het soort dat het bloeden stopt wanneer je een cut) . Bovendien , de New York Times meldt dat sommige studies geven aan dat vitamine K helpt bij gezonde botten bij ouderen te handhaven . Hoewel vitamine K -deficiëntie is uiterst zeldzaam , pasgeborenen hebben meer kans om geboren te worden met een vitamine K-deficiëntie ; Deze aandoening heet hemorragische ziekte van de pasgeborene . Echter, volwassenen met een onvermogen om vitaminen verteren van het darmkanaal een deficiëntie . Volwassenen met een vitamine K-deficiëntie hebben meer kans op blauwe plekken , hebben interne bloeden en slechte stolling . Voedsel bronnen die rijk zijn aan vitamine K zijn zijn te vinden in zuivelproducten , sojabonen en groene bladgroenten .