B vitamines zijn essentieel voor een gezonde celstofwisseling en , volgens Dr John Anne die schrijft voor de Amerikaanse Chronicle , B-vitamines te behouden gezonde huid en het immuunsysteem , de stofwisseling te beheren en de strijd tegen tal van aandoeningen zoals depressie, stress en cardiovasculaire ziekte . B -vitaminen bestaan ​​uit thiamine ( B1 ) , riboflavine ( B2 ) , niacine ( B3 ) , pyridoxine ( B6 ) , foliumzuur ( B9 ) , cyanocobalamine ( B12 ) , pantotheenzuur ( B5 ) en biotine ( B8 ) . Het vinden van vegetarische bronnen van het B-complex kan een beetje meer uitdaging , maar plantaardige vitamine B is inderdaad beschikbaar . Thiamine ( B1 )

Vitamine B1 is belangrijk voor het normaal functioneren van het zenuwstelsel en helpt het lichaam koolhydraten om te zetten in energie . Geweldige vegetarische bronnen van thiamine zijn verrijkt ontbijtgranen en brood , voedingsgist ( brouwer ) , tarwekiemen , droge bonen , erwten , noten , spirulina , eieren en pasta .
Riboflavine ( B2 ) op < Br>

Vitamine B2 is essentieel voor de algemene gezondheid , groei , spijsvertering en het onderhoud van gezonde huid , haar , ogen en weefsels . Donker , groene bladgroenten zijn een uitstekende bron van riboflavine als zijn sojabonen , amandelen , champignons en kaas . Veel granen, brood en pasta's zijn ook verrijkt met riboflavine .
Niacine ( B3 )

Vitamine B3 helpt om een ​​goed functionerende maag-darmkanaal te handhaven en als een goede bloedcirculatie . De beste bronnen van vitamine B3 zijn bieten , voedingsgist , zonnebloempitten ( brouwer ) en pinda's. Niacine kan ook gevonden worden in sommige kruiden zoals cayennepeper , kamille , alfalfa en pepermunt .
Pantotheenzuur ( B5 )

Vitamine B5 is essentieel voor celgroei en verveelvoudiging en wondgenezing en de productie van rode bloedcellen . De meeste groenten en fruit bevatten kleine hoeveelheden vitamine B5 , maar de beste vegetarische bronnen zijn boerenkool , broccoli , avocado , tomaten , linzen en voedingsgist ( brouwer ) .
Pyridoxine ( B6 ) op Twitter

Vitamine B6 is belangrijk bij de productie van antilichamen die helpen om het lichaam tegen ziekte en infectie beschermen . Geweldige vegetarische bronnen van vitamine B6 zijn volle granen , bananen , wortelen , spinazie , walnoten en tarwekiemen .
Biotine ( B8 )

Biotine is belangrijk voor het behoud van gezonde huid en het haar en de goede werking van het zenuwstelsel . Uitstekende vegetarische bronnen van vitamine B8 omvatten voedingsgist ( brouwer ) , pindakaas , rijst zemelen, peulvruchten , gekiemde zaden en bloemkool.
Foliumzuur ( B9 )

Foliumzuur zuur speelt een integrale rol in de vorming en groei van rode bloedcellen , zenuwcellen en nucleïnezuur . Foliumzuur, of vitamine B9 , is overvloedig in donkere , groene bladgroenten zoals boerenkool , spinazie , paksoi en snijbiet evenals droge bonen en erwten , citrusvruchten en sinaasappelsap .
Pantotheenzuur ( B12 )

Vitamine B12 is gebruikelijk in de meeste dierlijke producten en het lichaam is geschikt voor het opslaan vrij grote hoeveelheden voor later gebruik , echter, aangezien B12 is niet van nature in plantaardige bronnen , kan vegetariërs zou een supplement om de aanbevolen dosering te bereiken . Voedingsgist ( brouwer ) , verrijkte sojamelk , tempeh , spirulina , en miso alle kleine , maar betrouwbare bevatten , hoeveelheden vitamine B12 .