Metabolisme is de omzetting van voedsel in brandstof en de efficiëntie van die conversie. Of een lichaam metaboliseert snel of langzaam kan gewichtsverlies of gewichtstoename te bepalen en is grotendeels gebaseerd op wat we eten . Een evenwichtige voeding bevat de vitaminen die nodig zijn om ons lichaam brandstof effectief en efficiënt metaboliseren . B vitamines

Een dieet laag in de B vitaminen kan leiden tot gewichtstoename en vermoeidheid vanwege deze groep vitaminen essentieel bevorderen metabolism.B vitamines B1 ( thiamine ) , B2 ( riboflavine ) , B3 ( niacine ) , B6 ( pyridoxine ) en B12 ( cobalamine ) . B1 is nodig door elke cel in het lichaam , en zijn functie omvat het verbeteren van de circulatie , verhogen van cognitieve vaardigheden en de hersenfunctie , en het stimuleren van de darmen , hart en maag spierspanning . B1 werkt ook als een antioxidant die helpt compenseren de effecten van veroudering , alcoholgebruik en roken . Bronnen omvatten lever , noten , gist en versterkte breads.B2 , die is gevonden in kaas , melk , donkergroene groenten , vis en lever , is nuttig bij de productie van energie , alsmede in de stofwisseling van vetten en aminozuren . Ook bekend als riboflavine , kan deze vitamine ook nuttig bij het behandelen migraines.B3 of niacine zijn , helpt bij het ​​metabolisme van vetten , koolhydraten en eiwitten , en het helpt ook het lichaam ontdoen van gifstoffen . Niacine is van nature aanwezig in vis , zuivelproducten , brood , vlees , aardappelen, wortelen , pinda's , tomaten en chicken.B6 metaboliseert aminozuren als het helpt ook het lichaam af te breken vetten , koolhydraten en eiwitten . Het is natuurlijk in eieren , volle granen , vis , vlees , bananen en cereals.And tenslotte B12 is nodig voor de productie van rode en witte bloedcellen . Eten bronnen omvatten tonijn , eieren , kwark , lever en yoghurt .
Magnesium

Het mineraal magnesium is noodzakelijk voor een efficiënte stofwisseling en eiwitsynthese , en het helpt ook te handhaven gezonde botten , spieren en zenuwen . Het is van nature in een verscheidenheid van voedsel , met inbegrip van groene groenten zoals spinazie , evenals sojabonen , peulvruchten , volkoren granen en noten ( amandelen , cashewnoten en pijnboompitten ) .
biotine

biotine speelt een belangrijke rol in het metaboliseren eiwitten, koolhydraten en vetten . Bronnen van biotine zijn onder andere eigeel, oesters , havermout , paddestoelen , tarwekiemen , bananen , pinda's en orgaanvlees . Biotine is ook goed in de functie van zweetklieren , zenuwweefsel en bloedcellen .
Foliumzuur /Foliumzuur

Foliumzuur ( van nature in voedingsmiddelen ) en folaat ( gebruikt in supplementen en verrijkte producten ) wordt sterk bevorderd onder zwangere vrouwen en vrouwen in de vruchtbare leeftijd, omdat het helpt voorkomen dat een verscheidenheid aan aangeboren afwijkingen . Maar iedereen - mannen en vrouwen - profiteren van de rol van foliumzuur bij het stimuleren van de stofwisseling . Foliumzuur is van nature in groene bladgroenten , bonen , verrijkte brood en granen en bepaalde vruchten , zoals bananen , citroenen en meloenen . Als u het nemen van een dagelijkse aanvulling , de aanbevolen dosering van foliumzuur 1000 mcg .
Waarschuwing

eten van een dieet rijk aan vitaminen en mineralen zullen bijdragen tot het behoud van een gezond metabolisme , maar je kunt ook brandstof - verbranding van uw lichaam te verhogen door het eten vaker gedurende de dag. Nemen snacks van high-protein, low - calorie voedsel in uw dagelijkse voeding om rev up van uw stofwisseling , als het eten van vaker houdt je stofwisseling op een hoger tarief .