Vitaminen zijn een essentieel onderdeel van een evenwichtige voeding. Verschillende vitaminen zijn te vinden in verschillende voedingsmiddelen , en ze spelen elk een unieke rol in het houden ons gezond . Als je denkt dat je niet genoeg van een bepaalde vitamine , in overleg met uw zorgverzekeraar . Hij kan u adviseren om een multivitamine te nemen of het verhogen van uw consumptie van bepaalde voedingsmiddelen . Al het eten aanbevelingen hieronder zijn afkomstig van het Bureau van voedingssupplementen , een divisie van de USDA . Vitamine A

Vitamine A speelt een belangrijke rol in de visie , botgroei en ontwikkeling , en reproductieve gezondheid . Het helpt ook je immuunsysteem tegen ziektes . Het wordt gevonden in wortelen, spinazie , lever , melk , kaas , meloen , abrikozen , papaja's en mango's . Het consumeren van te veel vitamine A kan leiden tot uw huid geel verschijnen , maar dit wordt niet beschouwd als een risico voor de gezondheid . Aan de andere kant , kan een tekort aan vitamine A visie problemen, waaronder blindheid veroorzaken .
Vitamine E

Vitamine E is essentieel voor onze huid , haren en nagels. Het bevordert ook de gezondheid van het hart en vermindert het risico van een persoon voor kanker . Voedsel rijk aan vitamine E onder meer zonnebloempitten , amandelen en de meeste andere noten , tomaten , avocado's , wortelen , spinazie , sardines en haring .
Vitamine C

Vitamine C bevordert een gezond immuunsysteem en beschermt tegen hart-en vaatziekten . Het is ook belangrijk voor prenatale gezondheid . Vitamine C is te vinden in sinaasappels , kiwi's , citroenen , meloen , broccoli en paprika .
Vitamine D

Omdat het van nature in zo weinig voedsel , vitamine D kan worden de meest problematische te consumeren . Onze huid absorbeert ook vitamine D uit de zon , zodat de mensen in warmere klimaten hebben de neiging om hogere vitamine D- niveaus dan die in koudere klimaten . Vitamine D bevordert de opname van calcium en sterke botten . Het vermindert ook ontsteking. Vitamine D wordt in lage niveaus in de lever , kaas en eigeel . Het wordt ook gevonden in de huid van de zalm , tonijn en makreel . Vis lever oliën zijn de beste bron van vitamine D. Als u betrokken bent u niet genoeg consumeren , overleg dan met uw zorgverzekeraar over het nemen van een levertraansupplement bent .
B-vitamines

B-vitaminen zijn uw lichaam de primaire bron van energie . Zij produceren rode bloedcellen en zijn essentieel voor zenuwstelsel en cognitieve functies . Een grote verscheidenheid aan voedingsmiddelen bevatten vitamine B , dus ze zijn vrij gemakkelijk te consumeren . Voedingsmiddelen zoals rood vlees , eieren , vis, noten , bonen , zaden , bananen , en spinazie zijn allemaal grote bronnen .