Dit artikel bevat informatie over de vele belangrijke voordelen van de vitamine B1 ( ook wel bekend als thiamine ) , evenals een uitgebreide lijst van vitamine B1 bronnen . Hoewel deze vitamine wordt gevonden in veel gewone voedingsmiddelen en ook in te vullen vorm is nog steeds erg belangrijk om bewust de gezondheidsvoordelen verband met een dieet rijk aan vitamine B1 . Belang

Vitamine B1 , ook bekend als Thiamine is een vitamine gevonden in een grote verscheidenheid van verschillende voedingsmiddelen , alles van grondnoten sinaasappels lever . Tekorten aan vitamine B1 zijn zeldzaam in ontwikkelde landen , maar toch zijn er bepaalde risicofactoren waarmee rekening moet worden gehouden bij het ​​toezicht Vitamine B1 consumptie. Deze vitamine moet in de voeding worden opgenomen per dag, omdat het niet wordt geabsorbeerd door het lichaam wordt opgenomen .
Voordelen

De voordelen van vitamine B1 omvatten een toename van de cardiovasculaire gezondheid , kracht aan het zenuwstelsel en de spierfunctie . Vitamine B1 helpt bij de spijsvertering , en is van vitaal belang in het metabolisme van koolhydraten, die meer energie heeft . Vitamine B1 heeft ook bewezen antioxiderende eigenschappen die zijn vermeld om het voorkomen van vele gezondheidsproblemen zoals kanker en hartziekten . Daarnaast is vitamine B1 aangesloten verhoogde geheugenfunctie en concentratie . Vitamine B1 is ook gekoppeld aan een preventie van reisziekte.
Overwegingen

Degenen die risico lopen op een vitamine B1- tekort zijn alcoholisten , zeer actieve individuen , mensen boven de leeftijd van 50 jaar en mensen die momenteel op de pil of hormoonvervangende pillen . Vitamine B1 is ook zeer belangrijk voor zuigelingen en kinderen, is het essentieel het proces van groei en ontwikkeling
Identificatie

De beste bronnen van vitamine B1 . : gist , zonnebloempitten , lever , paranoten , gerst en pistachenoten . Enkele andere grote bronnen van vitamine B1 bevatten varkensvlees , bloemkool , pinda's , amandelen , aardappelen , eieren , marine en bruine bonen , asperges , boerenkool , sinaasappels , havermout , tarwekiemen , rogge en volkoren meel .

Grootte

Vitamine B1 is een cruciale voedingsstof voor mensen van alle leeftijden . Als er onvoldoende niveaus van vitamine B1 worden bestendigd door middel van regelmatige voeding , supplementen moet worden beschouwd . Echter , moet u uw arts raadplegen voordat het toevoegen van extra supplementen aan uw dieet. Gezonde dosering van vitamine B1 varieert van een minimum van 0,4 mg per dag bij zuigelingen tot 1,8 mg per dag actieve volwassenen . Ter vergelijking , 1 kop haver biedt 1,19 mg Thiamin/B1 en een portie cornflakes ontbijtgranen bevat 0,37 mg Thiamin/B1 .