Een van de meest belangrijke vitamines voor een goede gezondheid is vitamine B - 12 . Het is uniek in zoverre dat het de meest complexe chemische structuur . Hoewel u een gezond dieet , compleet met voedingsmiddelen rijk aan B - 12 kan eten , kan je nog steeds een tekort aan deze vitamine verantwoordelijk voor verschillende lichaamsfuncties. Het is nog belangrijker voor senioren om een bloedonderzoek te krijgen om ervoor te zorgen dat ze genoeg vitamine B - 12, zoals tekortkomingen gevolgen hebben voor ongeveer 10 tot 15 procent van de mensen van 60 jaar en ouder ( zie bronnen hieronder ) .
Identificatie

vitamine B - 12 is een van de acht B -vitaminen verantwoordelijk voor het normaal functioneren van de hersenen en het zenuwstelsel . Ook bekend als cobalamine , vitamine B - 12 bevat kobalt en is volledig gemaakt van bacteriën. In tegenstelling tot andere in water oplosbare vitamines , duurt het langer uitscheiden in de urine en wordt opgeslagen in de lever , nier , en andere gebieden van het lichaam . Daarom duurt het langer voordat een tekort kan worden gedetecteerd.
Functie

Vitamine B - 12 is van belang bij de vorming van rode bloedcellen en een goede bloeddoorstroming functioneren . Het speelt een essentiële rol in het normale functioneren van het zenuwstelsel . Deze vitamine is essentieel belang zijn voor eiwit in het lichaam en normale groei bij kinderen . Bovendien , vitamine B - 12 dient als een methyldonor , werken met foliumzuur in de productie van DNA.
Effecten

Omdat vitamine meestal niet - toxisch zijn er geen ernstige bijwerkingen als een overdosis oraal wordt ingenomen . Echter , soms zijn er kleine effecten , zoals slapeloosheid , milde diarree , angst , paniekaanvallen , hartkloppingen , ademhalingsproblemen , pijn op de borst of huiduitslag . Meer problemen komen van een tekort dan een overdosis . Een praktische manier om te controleren wanneer een vitamine of een andere pil wordt genomen is om wekelijks plaats tabletten in vitamine dozen, volgens dagen van de week .
Soorten

in aanvulling op het eten van voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine B - 12 , ( zoals vlees en zuivel ) gezonde mensen kan vitamine B - 12 mee door vloeistof , neusspray of injectie, naast supplementen. Cyanocobalamine , dat is van vitaal belang voor een goed functionerend zenuwstelsel , is een commercieel preparaat gevonden in verrijkte voedingsmiddelen , waaronder zuivel en eieren . Soms is de vitamine wordt toegevoegd aan dranken en energiedranken .
Misvattingen

Er is een misvatting dat vitamine B - 12 supplementen helpen bij de productie van energie en metabolische functioneren . Echter , zijn mensen misleid , in de overtuiging dat door het nemen van meer vitamine B - 12 , wordt opgeslagen vet wordt verbrand voor energie . Deze vitamine is geen wonder vetverbranding pil , maar het helpt bij de stofwisseling .
Waarschuwing

Onbehandelde tekorten aan vitamine B - 12 kan leiden tot blijvende neurologische schade en anemie . Als u symptomen zoals extreme vermoeidheid , slechte ademhaling , pijnlijke tong , menstruatiestoornissen en andere gezondheidsproblemen ervaren , het zou kunnen worden je weinig aan vitamine B - 12 . Om te bepalen wat er gebeurt in je lichaam , krijg je een volledig lichamelijk en bloed test.It 's nog belangrijker voor oudere mensen te laten testen om te zien of ze een tekort aan de vitamine. Omdat ze een moeilijker absorberen vitamine B - 12 , leidt tot depressie , evenals verwarring en geheugenproblemen . Symptomen van dementie of de ziekte van Alzheimer worden soms verward , wanneer al wat er mis is het lichaam niet absorberen voldoende vitamine B - 12 .
Preventie /Solution

Neem de vereiste dagelijkse hoeveelheden vitamine B - 12 het voorkomen van gezondheidsproblemen . Volwassenen ouder dan 18 moet 2,4 microgram ( mcg ) per dag . Vegetariërs en veganisten ( zie bronnen hieronder ) moeten extra voorzichtig ze krijgen in de eisen die nodig zijn , omdat ze meestal niet over een adequate inname van dierlijke producten in hun dieet te zijn , en kan ontbreken in eiwit . Zij moeten supplementen die dit nodig vitamine te nemen . Genoeg B - 12 is bijzonder essentieel voor zwangere vrouwen en moeders die borstvoeding geven , zodat hun baby zal niet lijden . Zwangere vrouwen moeten 2,4 mcg , terwijl zogende moeders vereisen 2.8 mcg .