Er zijn twee vormen van vitamine D. Vitamine D2 komt voornamelijk uit plantaardige bronnen en vitamine D3 , ook wel bekend als cholecalciferol , afkomstig van dierlijke bronnen . Vitamine D3 is essentieel voor het goed functioneren van veel systemen van het menselijk lichaam en helpt om het immuunsysteem van een kind sterk. Het National Institute of Health adviseert individuen tussen de leeftijden van geboorte en 50 jaar krijgen 200 IU vitamine D3 per dag. Er zijn manieren waarop kinderen kunnen deze voedingsstof nature opnemen . Sunshine

Wanneer de huid van een kind wordt blootgesteld aan direct zonlicht het lichaam van nature produceert vitamine D3 . Terwijl overmatige blootstelling aan zonlicht is niet gezond en kan kinderen met een risico op het ontwikkelen van huidkanker op de weg te zetten, enige tijd in de zon zonder zonnebrand is gunstig . Slechts 15 tot 20 minuten in direct zonlicht is genoeg om kinderen te voorzien van meer dan een dag de moeite waard van vitamine D3 , of 10.000 tot 20.000 IU .
Seafood

Sommige vormen van schaal-en schelpdieren zijn gezond bronnen van D3 voor kinderen . Zalm , sardines , garnalen , kabeljauw , makreel en tonijn zijn allemaal goede bronnen van deze voedingsstof . Levertraan is een uitstekende bron van vitamine D3 . Een eetlepel levertraan bevat meer dan 300 procent van de aanbevolen dagelijkse waarde voor vitamine D3 .
Eierdooiers en lever

eigeel en lever bevatten kleine hoeveelheden vitamine D3 . Terwijl het eten van deze zal het volledige bedrag van vitamine D3 een kind nodig heeft in een dag niet bieden , kunnen deze voedingsmiddelen helpen om het bedrag dat een kind krijgt in zijn dieet .
Versterkte
Foods

kinderen krijgen minder blootstelling aan zonlicht , de behoefte aan vitamine D3 in de voeding toeneemt . Er zijn een aantal voedingsmiddelen die zijn verrijkt met deze voedingsstof de hoeveelheid die regelmatig geconsumeerd stimuleren . Voedingsmiddelen die zijn verrijkt met vitamine D3 zijn melk , sinaasappelsap , margarine , yoghurt , ontbijtgranen en kazen .