De belangrijkste vitamines voor het verlichten en het regelen van angst zijn de B-vitamines . B vitaminen bieden ondersteuning aan het lichaam als een geheel , en helpen bij het handhaven van een gezonde hersenfunctie . Van de acht B -vitaminen , vitamine B1 , B3 , B6 en B12 zijn bijzonder belangrijk voor een angst probleem . Naast de B -vitaminen , toevoegen van vitamine C, vitamine E en calcium kan helpen verlichten angst. Vitamine B1 ( thiamine )

Vitamine B1 of thiamine , kan helpen om mentale verwarring en prikkelbaarheid bij gezonde personen te verminderen , volgens P. Zoltan Rona , MD , M.Sc. , in een artikel gepubliceerd in Vitality Magazine, april 2007 . Voor mensen die lijden aan psychische stoornissen zoals depressie en angst , kan thiamine helpen verbeteren van de hersenfunctie . Natuurlijke bronnen van vitamine B zijn volle granen , donker vlees en orgaanvlees , tarwekiemen en melasse .
Vitamine B3 ( niacine )

Een tekort aan niacine kan leiden tot psychische stoornissen , zoals angst en depressie . Volgens de Universiteit van Maryland Medical Center , niacine is belangrijk voor de productie van een aantal stress-gerelateerde hormonen in het lichaam . Het nemen van een vitamine B3 supplement kan helpen met symptomen van angst ; echter, kan deze vitamine giftig zijn , dus gebruik met zorg en raadpleeg een arts als u niet zeker bent . De UMMC geeft aan dat doses hoger dan 50 mg bijwerkingen kan veroorzaken . Voedsel bronnen omvatten , bieten , rundvlees lever en nieren , zonnebloempitten en vis, zoals zwaardvis , tonijn en zalm .
Vitamine B6 ( pyridoxine )

Volgens Zoltan P. Rona , het nemen van vitamine B6 kan bijna alle angst - en depressie samenhangende geestelijke gezondheid te verbeteren. Vitamine B6 of pyridoxine , is belangrijk voor de ontwikkeling van neurotransmitters in de hersenen , volgens de UMMC . Pyridoxine is belangrijk bij de productie van de cruciale stemming- regulerende hormoon serotonine in het lichaam . Voedsel bronnen van vitamine B6 zijn onder andere kip , spinazie , wortelen , zonnebloempitten , sojabonen , tarwekiemen , garnalen , kaas , rundvlees lever , melk , zalm en tonijn .
Vitamine B12 ( cobalamine ) op Twitter

tekort aan vitamine B12 of cobalamine , kan leiden tot psychische stoornissen , zoals angst . Een tekort aan B12 kan optreden bij vegetariërs die alle zuivelproducten en dierlijk vlees te voorkomen , en bij ouderen . Vitamine B12 is belangrijk bij de productie van de verbinding S - adenosylmethionine ( SAMe ) , een van het lichaam belangrijke stemming regulatoren van het lichaam , volgens de UMMC . Voedingsbronnen van vitamine B12 zijn beperkt tot dierlijke producten . Eieren, rundvlees, varkensvlees , vis , zuivel en orgaanvlees bevatten allemaal vitamine B12 .
Andere vitaminen

Vitamine C is belangrijk voor de algehele gezondheid . Grote doses vitamine C kan een rustgevende en ontspannende werking op de geest en het lichaam die kunnen helpen om spanning en angst te verlichten hebben . Calcium wordt ook aangegeven in ontspanning en fungeert als een natuurlijke spanning fopspeen . Vitamine E kan helpen de hersenen krijgen de nodige zuurstof het nodig heeft voor mentale helderheid . Kalium kan helpen de bijnieren goed functioneren , die helpt om de mentale en emotionele reacties te reguleren .