De overgrote meerderheid van de vitamine D -bronnen zijn niet strikt vegetarisch . Vette vis is een belangrijke bron van vitamine D , net als eieren en veel zuivelproducten . Verkrijgen van de juiste hoeveelheid vitamine D in uw dieet is iets van een evenwichtsoefening . Te weinig kan leiden tot lage rugpijn , hoge bloeddruk , artritis of andere voorwaarden , maar te veel kan ook gevaarlijk zijn . Hoofdpijn , gewichtsverlies , misselijkheid en andere kwalen zijn toegeschreven aan een overvloed aan vitamine D. Het vinden van de juiste hoeveelheid , vooral van niet-dierlijke bronnen , kan lastig zijn , maar het is heel goed mogelijk . De Zon

De zon is de belangrijkste bron van vitamine D voor zowel vegetariërs en vleeseters . Het menselijk lichaam instinctief produceert vitamine D het moment dat onze huid raakt zonlicht, dat is waarom het is al lange tijd wel de zon vitamine . De Amerikaanse Diëtetiek Association beweert dat volwassenen moeten vijf tot 15 minuten in de zon elke dag om hun dagelijkse behoefte aan vitamine D.
sojamelk, rijstmelk en andere alternatieve Melk
ontmoeten

Het is tegenwoordig erg eenvoudig om te lopen in de meeste supermarkten en vinden van een goede selectie van sojamelk , rijstmelk en andere alternatieve vormen van melk ( zoals haver melk of amandelmelk ) . Bijna alle alternatieve melk in de productie van vandaag zijn verrijkt met vitamine D , wat het makkelijk maakt om uw dagelijkse hoeveelheid van de zon vitamine krijgen . Controleer de etiketten om te zien hoeveel vitamine D per portie bevat . Ook kunt u een verscheidenheid van alternatieve melk proberen het beste bij uw smaak : niet alle alternatieve melk zijn gelijk geschapen
Natuurlijke ontbijt
Granen < br . >

Als u kijken op de afdeling gezondheid van voedsel van uw buurt supermarkt of pop in de lokale health food winkel , zult u ongetwijfeld komen over een muur van natuurlijke ontbijtgranen . Hoewel je niet zult vinden Fruit Loops of Cocoa Pebbles hier , komt u over een verscheidenheid van veel gezondere opties - en velen van hen zijn verrijkt met vitamine D. Nogmaals , lees de etiketten zorgvuldig om uit te vinden hoeveel vitamine D is in elke portie .
Margarine

Margarine is een botersubstituut traditioneel gemaakt met plantaardige oliën . Sommige bedrijven voegen dierlijk vet , terwijl anderen dat niet doen . Veel fabrikanten echter versterken hun margarines met vitamine D. In feite, in het Verenigd Koninkrijk en Canada , is het wettelijk verplicht dat margarine worden verrijkt met vitamine D.
Wild Mushrooms

Een van nature voorkomende bron van vitamine D is te vinden in vele variëteiten van wilde paddestoelen . Net zoals we bloeien in de zon , dus ook doen paddestoelen. De belangrijkste belemmering voor het genieten van wilde paddestoelen is dat men moet goed op de hoogte in de Eetbaarheid van dit soort schimmels . Als je een kenner van wilde paddestoelen en weten welke veilig om te consumeren en welke niet , zul je een bron van vitamine D vinden in deze prikkelende paddestoelen . Als u weinig of niets over wilde paddestoelen weet , dit is een optie om te voorkomen dat ten koste van alles ; sommige soorten van wilde paddestoelen kan je doden .