? Lange aangeprezen voor zijn preventieve effecten op de gewone verkoudheid en andere milde ziekten , vitamine C , of ascorbinezuur , is gekoppeld aan het stimuleren van de immuniteit tegen meer ernstige aandoeningen . Haar rol in het voorkomen en bestrijden van ziekten en kwalen is niet overtuigend , maar het is gegroepeerd met andere vitaminen als essentieel in het optimaliseren van het immuunsysteem van het lichaam . Immuunsysteem

Het menselijke immuunsysteem helpt virussen, bacteriën en een lange menu van omstandigheden vechten . Een uitgebalanceerd dieet, rijk aan vitaminen en mineralen versterkt het immuunsysteem en helpt bij het ​​afweren ziekten en kwalen .
Fighting the Common Cold

Vitamine C is gekoppeld aan het vechten de verkoudheid generaties . Onderzoek naar de rol van vitamine C in de preventie en behandeling van de veelvoorkomende virussen en infecties van de luchtwegen heeft uitgebreid geweest . Hoewel vitamine C is niet bewezen aan een duidelijke vermindering van het risico op het ontwikkelen van de verkoudheid te tonen , kan het een rol spelen bij het minimaliseren van de duur van een verkoudheid is .

Mensen die in locaties die extreme temperaturen en mensen die deelnemen aan ervaren outdoor winter sporten zoals marathons en skiën kunnen profiteren van vitamine C supplementen , omdat ze hebben aangetoond dat een reductie van 50 procent in ontwikkelingslanden verkoudheid bij het nemen van deze supplementen te ervaren.
Potentiële voordelen

Vrouwen die zwanger zijn kunnen hun immuniteit tegen urineweginfecties ( UWI's ) door het nemen van vitamine C supplementen. Vitamine C kan ook het lichaam van vrije radicalen die leiden tot aandoeningen en ziekten , variërend van verkoudheid tot meer ernstige en levensbedreigende ziekten te verminderen . Vrije radicalen kunnen het lichaam binnendringen via de normale stofwisseling en door blootstelling aan alledaagse verontreinigende stoffen. Een ander potentieel voordeel van vitamine C is dat het kan helpen regenereren andere antioxidanten , zoals vitamine E.
Daily Intake

Omdat het lichaam produceert geen vitamine C of opslaan adequaat , aangezien het in water oplosbaar en wordt uitgespoeld , vitamine C moet dagelijks worden genomen hetzij door een evenwichtige voeding of supplementen . De aanbevolen dagelijkse dosering voor volwassen mannen is 90 mg , en voor volwassen vrouwen , 75 mg .
Voedingsbronnen van vitamine C

Een dieet rijk aan vitamine C kan bevatten deze voedingsmiddelen : sinaasappels , bloemkool , kiwi , kool , papaja , broccoli , spinazie , tomaten , spruitjes , bessen , rode pepers en guave

.