Voor mensen die moeite hebben met het verteren van melk (lactose-intolerantie) of allergisch zijn voor melk, zijn er verschillende andere manieren om vitamine D en calcium binnen te krijgen. Hier zijn enkele goede bronnen:
- Vitamine D:
- Vette vis (zoals zalm, makreel, tonijn en sardines)
- Verrijkte voedingsmiddelen (zoals melkalternatieven, sinaasappelsap en ontbijtgranen)
- Zonlicht (het lichaam kan vitamine D aanmaken bij blootstelling aan zonlicht)
- Calcium:
- Zuivelalternatieven (zoals verrijkte sojamelk, amandelmelk en rijstmelk)
- Calciumrijke groenten (zoals boerenkool, broccoli, boerenkool en raapstelen)
- Bonen en linzen
- Noten en zaden (zoals amandelen, sesamzaad en chiazaad)
- Met calcium verrijkte voedingsmiddelen (zoals tofu en granen)
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win