Gezondheid en ziekte gezondheid logo
vitaminen

Mensen die moeite hebben met het verteren van melk, zouden moeten overwegen om vitamine D en calcium te krijgen?

Vitamine D- en calciumbronnen voor mensen met lactose-intolerantie of melkallergieën

Voor mensen die moeite hebben met het verteren van melk (lactose-intolerantie) of allergisch zijn voor melk, zijn er verschillende andere manieren om vitamine D en calcium binnen te krijgen. Hier zijn enkele goede bronnen:

- Vitamine D:

- Vette vis (zoals zalm, makreel, tonijn en sardines)

- Verrijkte voedingsmiddelen (zoals melkalternatieven, sinaasappelsap en ontbijtgranen)

- Zonlicht (het lichaam kan vitamine D aanmaken bij blootstelling aan zonlicht)

- Calcium:

- Zuivelalternatieven (zoals verrijkte sojamelk, amandelmelk en rijstmelk)

- Calciumrijke groenten (zoals boerenkool, broccoli, boerenkool en raapstelen)

- Bonen en linzen

- Noten en zaden (zoals amandelen, sesamzaad en chiazaad)

- Met calcium verrijkte voedingsmiddelen (zoals tofu en granen)

Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win