Als een gezondheids-bewuste persoon , tijd onderzoek naar vitaminen en mineralen besteedt u - wat hun functies zijn en of u meer of minder van iets voor uw gezondheid . Van de enorme hoeveelheid voedingsstoffen die iedereen nodig heeft voor een optimale gezondheid en prestatie , magnesium is een, en soms magnesium suppletie is noodzakelijk voor uw beste gezondheid . Magnesium Functie

The New York Times Health Guide meldt dat de functies van magnesium zijn talrijk. Zonder voldoende magnesium , zou je lichaam niet in staat zijn om eiwit als efficiënt te produceren , de productie en het transport van energie door je hele lichaam zou lijden en veel enzymen die hun mogelijkheden om noodzakelijke biochemische reacties in het lichaam te creëren verliezen. Magnesium helpt ook met de samentrekking en ontspanning van de spieren .

Daarnaast magenesium ondersteunt een gezond immuunsysteem , hartfunctie en sterke botten volgens de National Institute of Health , Bureau van voedingssupplementen .


bronnen van magnesium

Voordat een magnesium supplement te nemen , tijd doorbrengen verkennen van de voedingsbronnen van magnesium . Voedselbronnen zijn betere opties voor het krijgen van uw vitaminen en mineralen .

Groene groenten zoals spinazie zijn goede bronnen van magnesium , net als peulvruchten en noten . Haver zemelen en bruine rijst zijn ook gezonde bronnen van magnesium . Zelfs kraanwater biedt een aantal magnesium - hoe harder het water , hoe beter. Pompoen en squash zaden, schelvis , heilbot , zemelen granen , tonijn en boekweitmeel zijn voorbeelden van andere magnesium - rijke voedingsmiddelen .
Hoeveel magnesium heb je nodig?

dagelijkse aanbevolen waarden voor magnesium worden gemeten in milligram ( mg ) .

Volgens het National Institute of Health , Bureau van voedingssupplementen , kinderen van 1-3 nodig 80 mg per dag , terwijl de leeftijden 4-8 vereisen 130mg , en 9-13 behoefte 240mg per dag.

Na de leeftijd van 14 , de vereisten voor magnesium verschillen per geslacht. 14 tot 18 jaar nodig 410 mg voor mannen en 360 mg voor vrouwen. Mannen leeftijd 19 tot 30 nodig 400mg en vrouwtjes moeten 310 mg magnesium per dag . Mannen ouder dan 31 moeten 420mg en vrouwen ouder dan 31 nodig 320mg .
Die veroorzaakt worden door magnesiumtekort

Carolyn Dean , MD , ND meldt dat magnesiumtekort kan uitlokken of veroorzaken een aantal problemen, zoals angst-en paniekaanvallen , bloedstolsels , blaasontsteking , depressie, vermoeidheid , hart-en vaatziekten , hypoglycemie , nier- en leverziekten , zenuw problemen , osteoporose en tandbederf .

Dr Dean suggereert ook dat er meer magnesium , misschien twee keer de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid , het beste is voor een optimale gezondheid .
Magnesiumsupplementen

Als je voelt dat je niet genoeg krijgt magnesium zelfs met een gezonde en gevarieerde voeding , moet je een magnesium supplement te nemen . Magnesium suppletie kan via magnesiumcitraat , magnesiumgluconaat of magnesium lactaat , die zijn vrij gemakkelijk geabsorbeerd door het lichaam . Wilt u misschien op zoek naar een time release supplement te helpen verbeteren absorptie.