Veel mensen geloven dat het nemen van vitamine supplementen is voldoende voor het krijgen van hun dagelijkse aanbevolen hoeveelheid . Echter, voor optimale prestaties , vitamines moet vooral komen van het voedsel dat je eet elke dag . Er zijn veel voedingsmiddelen die kunnen passen in een dieet regime dat niet alleen gezond voor je , maar geven u alle vitamines die je nodig hebt . Vitamine A

Vitamine A is een noodzakelijke vitamine die wordt gebruikt door het lichaam voor vele redenen, waaronder beter nachtzicht , gezondere huid , een verbeterde immuunsysteem en om te helpen bij een goede spijsvertering . Vitamine A is te vinden in biologische eieren en boter , levertraan , lever , mozzarella kaas en spinazie . Andere groenten die vitamine A bevatten, zijn zoete aardappelen , wortelen en waterkers .
Vitamine C

Vitamine C is een essentiële vitamine die nodig is voor sterke botten , pezen en bloed schepen . Vitamine C beschermt ook het zenuwstelsel . Veel groenten en fruit bevatten vitamine C. De meest algemeen erkende men sinaasappels . Andere voedingsmiddelen die deze vitamine bevatten, zijn aardbeien , kool , tomaten, rode paprika's, citroenen , asperges , selderij en kersen .
Vitamine D

Vitamine D is het best bekend voor zijn rol in het houden van de botten en tanden sterk . Deze vitamine helpt ook voorkomen dat hoge bloeddruk en houdt het immuunsysteem gezond . Vitamine D is te vinden in levertraan , sardines , eigeel, melk, tonijn en Zwitserse kaas .
Foliumzuur

Zwangere vrouwen moeten foliumzuur, of foliumzuur , meer dan anderen , omdat foliumzuur is een essentiële vitamine voor de neurologische ontwikkeling van de foetus . Foliumzuur kan ook helpen reguleren van de slaapcyclus zij in het neurotransmitters die zorgen dat deel van het lichaam. Foliumzuur kan worden gevonden in veel groenten , zoals bieten , broccoli , asperges en romaine sla. Sinaasappels bevatten ook foliumzuur , evenals kikkererwten , spinazie en bieten .
Vitamine K

Vitamine K is essentieel voor de beste mineralisatie van de botten en het bloed te helpen correct stollen . Veel voedingsmiddelen bevatten vitamine K , zoals spinazie , sla , peterselie , erwten , okra , zuurkool , broccoli en waterkers .
Vitamine B1 - Thiamine

Vitamine B1 is essentieel voor het geheugen en voor energie. Voedingsmiddelen die een overvloed aan vitamine B1 te voeren zijn bruine rijst , bloemkool , rauwe pecannoten en paranoten , spruitjes , zoete maïs, gist en wilde zalm .