Lean eiwit is een dieet nietje voor veel huishoudens een oogje op hun tailles en hun gezondheid . Eiwit levert niet alleen een grote bron van energie , maar het helpt ook het handhaven van gezonde spiermassa en zorgt voor een gevoel van verzadiging . Magere eiwitten heeft dezelfde voordelen zonder het hoge vetgehalte . En ongeacht uw specifieke eetgewoonten , is er een magere eiwitten keuze die voor u beschikbaar is . Carnivoor

Als je vlees eet , het vinden van een magere proteïne bron aan te vullen uw dieet is eenvoudig. Magere kalkoen , kip, vetvrije kaas en witte vis zijn allemaal beschikbaar magere eiwitten . Deze opties kunnen worden parlayed in snack opties die vetvrije kaas en crackers , een magere kalkoen of kip sandwich, en alle witte biologische gebakken vissticks bevatten . Hartelijker maaltijd opties omvatten gebakken kalkoen overgoten met vetvrije kaas geserveerd met een salade , kip roergebakken met verse groenten en gebakken witte vis met een kant van rijst . Elke maaltijd die deze opties biedt als het hoofdgerecht moeten streven om dingen gezond te houden met zijden van verse groenten en fruit en volkoren granen om het evenwicht te brengen . Vermijd romige sauzen of dressings die een hoge hoeveelheid vet bevatten .
Vegetarisch

Niet het eten van vlees kan het moeilijker maken om de optimale hoeveelheid eiwit in uw dagelijkse dieet , maar het is zeker niet onmogelijk. Tofu, peulvruchten , vetvrije kaas en magere melk bieden alle uitstekende bronnen van magere eiwitten . Snacks zoals hummus , zes bonen salade , vetvrije kaas en crackers , of een glas magere melk zijn allemaal grote opties . Voor meer betrokken maaltijden , zwarte bonen hamburgers , tofu roerbak , tofu scramble , of vegetarische hotdogs zijn allemaal uitstekende keuzes. Afweging van de magere eiwitten in je maaltijd met verse producten , zoals een appel en een volkoren ( een negen -grain stokbrood , bijvoorbeeld) , zal rond uw maaltijd en maken het zeer vullend .

Vegan

Cutting alle dierlijke producten uit je dieet maakt met veel aandacht voor uw voeding inname noodzakelijk , omdat het moeilijk kan zijn om alle voedingsstoffen die u nodig hebt , vooral eiwit vinden . Er zijn tal van natuurlijke, niet - dierlijke bronnen van magere eiwitten beschikbaar, die peulvruchten , veganistisch " kazen " , tofu , seitan en tempeh bevatten . Magere eiwitten snacks bevatten op basis van soja " kip " nuggets , veganistisch " cheese" en crackers en hummus met groenten . Meer substantiële maaltijden vereisen een beetje meer creativiteit : seitan roerbak , tofu scrambles , tempeh en zwarte bonen hamburgers en bonen salades allemaal veel magere plantaardige eiwitten

.