B-vitaminen zijn essentieel voor de algehele gezondheid van het lichaam , zoals ze zijn instrumenteel in het versterken van het immuunsysteem en de regulering van de stofwisseling , die beide geven ons de energie die we nodig hebben via onze drukste dagen te krijgen . Gelukkig , B-vitaminen zijn gemakkelijk in een evenwichtige voeding op te nemen als we eten veel hele voedsel en blijf weg van die verfijnde zijn . Soorten B vitamines

Er zijn acht soorten van B-vitaminen : B1 ( thiamine ) , B2 ( riboflavine ) , B3 ( niacine ) , B5 ( pantotheenzuur ) , B6 ( pyridoxine ) , B7 ( biotine ) , B9 ( foliumzuur ) en B12 ( cobalaminen ) .
Meats

Rood vlees , met name die uit organen , zijn grote bronnen van vitamine B --- vooral B12 . Lamslever is de beste bron , als een 100 - gram portie heeft 1.275 procent van de aanbevolen dagelijkse inname van B12 . Ook een 100 - gram portie rundvlees lever biedt meer dan 1.100 procent van de aanbevolen dagelijkse inname .
Fruit

Bananen zijn onder die vruchten met de hoogste concentratie van B -vitaminen , met een grote banaan die 25 procent van de dagelijkse aanbeveling voor B6 . Een oranje bevat meer dan 10 procent van de B1 en B9 , terwijl 1 kopje grapefruit secties bevat meer dan 5 procent van de B6 en B9 .
Groenten

meeste groenten bevatten sommige B-vitaminen , maar aardappelen , chili pepers en wortelen aR onder de hoge scorers . Een grote aardappel zorgt voor meer dan 20 procent van de B3 , B6 en B9 , terwijl een half kopje verse rode chili pepers bevat bijna 20 procent van B6 en een kopje rauwe wortelen bevat tussen de 6 en 10 procent van de B1 , B3 , B6 en B9 .
granen en peulvruchten

Volle granen en peulvruchten zijn ook belangrijke bronnen van B-vitamines. A 1 kopje portie gekookte linzen zorgt voor meer dan 20 procent van de dagelijkse aanbeveling voor B1 en 90 procent van vitamine B9 . Zwarte bonen bevatten bijna 30 procent van de B1 en meer dan 60 procent van de B9 . Twee sneetjes volkoren brood bogen bijna 20 procent van B1 en B3 .