Vitamine D-tekort kan meestal worden genezen door de inname van vitamine D te verhogen via een dieet, supplementen en blootstelling aan zonlicht.

1. Dieet:

- Vette vis (zalm, tonijn, makreel, sardientjes)

- Verrijkte voedingsmiddelen (melk, sinaasappelsap, yoghurt, ontbijtgranen)

- Eieren

- Lever

- Paddestoelen

2. Supplementen:

- Vitamine D2 (ergocalciferol):Komt vooral voor in plantaardige bronnen en supplementen.

- Vitamine D3 (cholecalciferol):Wordt op natuurlijke wijze door het lichaam aangemaakt bij blootstelling aan zonlicht en wordt ook aangetroffen in dierlijke bronnen en supplementen.

3. Blootstelling aan zonlicht:

- Matige blootstelling aan de zon (10-15 minuten per dag zonder zonnebrandcrème) op het gezicht, de armen en de benen kan uw lichaam helpen vitamine D aan te maken.

- Vermijd overmatige blootstelling om huidbeschadiging en zonnebrand te voorkomen.

De aanbevolen dagelijkse inname van vitamine D varieert afhankelijk van leeftijd en gezondheidstoestand. Over het algemeen hebben volwassenen ongeveer 600-800 IE vitamine D per dag nodig. Sommige personen, zoals mensen met bepaalde medische aandoeningen of die een beperkte blootstelling aan de zon hebben, kunnen echter hogere doses nodig hebben.

Het is belangrijk om een ​​arts te raadplegen voordat u vitamine D-supplementen inneemt, omdat overmatige hoeveelheden kunnen leiden tot toxiciteit en andere gezondheidsproblemen. Bloedonderzoek kan worden gebruikt om uw vitamine D-spiegel te bepalen en uw behoefte aan suppletie te beoordelen.