? Vitamines zijn voedingsstoffen die je lichaam nodig heeft voor een normale functie, maar kan niet bellen in voldoende hoeveelheden op zijn eigen. In water oplosbare of in vet oplosbare : Ze kunnen in een van twee categorieën . Wateroplosbare vitamines goed oplosbaar in water , zodat je lichaam zich ontdoet van eventuele overtollige in uw urine . Vet - oplosbare vitaminen , aan de andere kant , vereisen vet voor vrijgave, absorptie, transport en opslag in je lichaam . Als een in vet oplosbare vitamine , D3 voornamelijk wordt opgeslagen in je lever , vet en spierweefsel - wat betekent dat teveel kan giftig zijn voor je lichaam. Voedingsbronnen

Vitamine D is eigenlijk een groep van verwante stoffen die zich gedragen als hormonen . Twee types van nature in het menselijke dieet : D2 en D3 . Vitamine D2 komt vooral voor in planten , terwijl de dierlijke producten zijn de belangrijkste bronnen van D3 . Je eet ook vitamine D2 in verrijkte voedingsmiddelen zoals melk en granen . Volwassenen moeten ongeveer 600 internationale eenheden vitamine D per dag , hoewel de RDA verandert tot 800 IU per dag als je eenmaal de leeftijd van 70 bereiken, omdat vitamine D is in vet oplosbaar , het heeft een aanvaardbare bovengrens , dat is 4.000 IU dagelijks voor iedereen meer dan leeftijd 9
Fysiologische Bronnen

Uw huid natuurlijk maakt D3 wanneer ze worden blootgesteld aan zonlicht ; echter , kan een aantal factoren de mogelijkheid hebben beïnvloeden , zoals smog , zonneschermgebruik , wolken , kleding en vensterglas . Volgens de Universiteit van Maryland Medical Center data , een lichte huid persoon heeft ongeveer 45 minuten van de wekelijkse blootstelling aan de zon is voor een adequate vitamine D-voorziening , terwijl de donkere huid mensen kan vier keer zoveel tijd nodig hebben . Volgens UMMC , kun je niet een overdosis vitamine D uit zonlicht , en het is moeilijk om dat te doen uit de voeding - in plaats van , let op uw vitamine D-supplement , om ervoor te zorgen dat je niet nemen te veel


Functies

Vitamine D helpt bij het reguleren van de bloedspiegels van calcium en fosfor in het lichaam . Fosfor helpt bij de productie van energie en sluit zich met calcium om structuur te geven aan je botten , waardoor vitamine D belangrijk, zowel om te bouwen en sterkte van de botten te behouden . Vitamine D helpt ook reguleren het immuunsysteem , die ziekte te bestrijden machines van uw lichaam .
Ziektepreventie

Volgens de Universiteit van Maryland Medical Center , het leveren van uw lichaam met genoeg D3 kan helpen voorkomen dat potentieel ernstige gezondheidsproblemen , zoals botontkalking , valt in senioren, hoge bloeddruk , diabetes , hart-en vaatziekten , obesitas , multiple sclerose en bepaalde vormen van kanker . Echter, omdat teveel vitamine D wordt opgeslagen in je lichaam vetweefsel , moet je aandacht besteden aan voeding etiketten , vooral als je aan te vullen . Overmatige doses vitamine D kan leiden tot verlies van eetlust , braken , diarree , zwakte en mentale veranderingen , zegt de Universiteit van Maryland Medical Center.