Veel mensen zijn zich ervan bewust dat vitamine C is goed voor je, maar ze zijn waarschijnlijk niet bewust van hoeveel dit weinig vitamine doet bij het handhaven van een goede gezondheid. Vitamine C , ook bekend als ascorbinezuur , wordt door het lichaam op een groot aantal manieren . Deze vitamine is een krachtige antioxidant , evenals het lichaam te helpen ontwikkelen en onderhouden dingen zoals botten , bloedvaten en huid . Zijn kwaliteiten zijn ook bekend om te helpen het lichaam te handhaven van een gezond immuunsysteem . Waarom is het nodig ?

Vitamine C doet veel dingen om te helpen een gezond lichaam te behouden . Naast het helpen om lichaamsweefsel , zoals het repareren en regenereren te onderhouden , is het ook bekend om te beschermen tegen hart-en vaatziekten . Vitamine C is bekend dat LDL of slechte cholesterol in het lichaam van een persoon , helpt het lichaam bij de absorptie van ijzer en voorkomt een aandoening genaamd scheurbuik . Er is ook onderzoek dat laat de vitamine kan beschermen tegen bepaalde vormen van kanker , de duur van een koude verminderen en voorkomen staar .
Deficiëntie

Een persoon die lijdt aan een vitamine C -deficiëntie zal symptomen zoals bloeden tandvlees , anemie , infecties , slechte wondgenezing , spierzwakte waaronder pijn , vermoeidheid en uitslag op de benen. Een tekort aan deze vitamine kan ook leiden tot een ziekte genaamd scheurbuik . In lang vervlogen dagen , zou zeelieden scheurbuik
Hoeveel heb je nodig?
< P krijgen, omdat ze bestaan ​​op een dieet voornamelijk uit gedroogde en gezouten voedsel. > Mannen ouder dan 19 moeten ten minste 90 mg vitamine C per dag en vrouwen krijgen in dezelfde leeftijdsgroep moet ten minste 75 mg . Vrouwen die zwanger moeten ten minste 85 mg vitamine C per dag krijgen en als borstvoeding , moet dit bedrag worden verhoogd tot 120 mg . Bij kinderen is het aanbevolen dat de leeftijd 1-3 15 mg per dag in de leeftijd van 4-8 25 mg , en leeftijden 9-13 dient 45 mg per dag te moeten krijgen . Mannen leeftijd 14-18 moeten krijgen 75 mg per dag en vrouwtjes 65 mg . Heb p Het is niet aangeraden om meer dan 2.000 mg vitamine C per dag krijgen, hetzij via de voeding of supplementen . Hoewel vitamine C is oplosbaar in water en zal worden uitgezet door plassen, als ze in grote hoeveelheden kan hoofdpijn , maagklachten , en een noodzaak van frequent urineren veroorzaken . Een persoon die nierstenen heeft gehad moet vooral voorkomen dat het nemen van vitamine C in de niveaus hoger dan de aanbevolen omdat meer nierstenen kunnen ontwikkelen .
Supplementen

Mensen die een gezond dieet te eten bestaande uit groenten en fruit waarschijnlijk niet nodig om een supplement te nemen . Natuurlijk is de beste manier om vitamine C te krijgen in uw dieet is een gezonde voeding van vitamine C rijke voedingsmiddelen te eten . Als je genoeg hebt van de vitamine van nature niet in uw dieet , het nemen van een supplement zou worden geadviseerd . Hoewel studies hebben aangetoond dat vitamine C de hoeveelheid tijd die u last heeft van een verkoudheid kan afnemen , zal het niet voorkomen dat een.
Voedsel bronnen

Veel sappen en granen kun je tegenwoordig kopen hebben hoeveelheden vitamine C. Controleer het etiket om de hoeveelheid vitamine C te zien in elk product toegevoegd en hoe deze cijfers in uw dagelijkse behoeften . Omdat vitamine C kan worden vernietigd tijdens het koken, is het best om fruit en groenten te eten rauw of kook ze in weinig water nodig en doe het snel . Groenten zoals gele en rode paprika , aardappelen , bladgroenten , broccoli , kool en bloemkool hebben grote hoeveelheden van het vitamine . Fruit zoals meloenen , kiwi, citrusvruchten , bessen , appels en papaya ook grote hoeveelheden vitamine C in hen . Verrijkte voedingsmiddelen zoals brood , granen en granen bevatten ook de vitamine .
Overwegingen

Mensen die een geschiedenis van nierstenen moet voorkomen dat het nemen van vitamine C in grote hoeveelheden sinds het kan leiden tot meer stenen te verschijnen . Ook bepaalde medicijnen niet goed reageren met de vitamine. Medicijnen zoals paracetamol , zijn maagzuurremmers die aluminium , aspirine en warfarine bevatten bekend niet goed te mengen met vitamine C. Het nemen van vitamine C kan ook interfereren met de manier waarop bepaalde medicijnen , zoals nicotine behandelingen , orale contraceptiva , tetracycline en barbituraten werk .