? Vitamine C is een antioxidant . Volgens de " Healing met Vitaminen , " vitamine C wordt gebruikt beschermen gebieden van het lichaam tegen kanker , voor gezondheid van het hart , om te helpen met een beroerte te voorkomen en het kan vertraging of te voorkomen cataractvorming in de ogen . " Healing met Vitaminen " staat ook dat alle vormen van vitamine C supplementen zijn gelijk , ongeacht de kosten . Maar de "Encyclopedia of voedingssupplementen " stelt het krijgen van deze vitamine via voedingsmiddelen die van nature rijk zijn aan het. Zuigelingen
Zelfs baby's moeten vitamine C in hun voeding.

Kinderen onder 6 maanden nodig 30 milligram vitamine C per dag , afhankelijk van de "Encyclopedia of voedingssupplementen . " Het boek meldt ook dat kinderen van 6 tot 12 maanden oud moeten 35 milligram per dag. Vitamine C is essentieel bij de productie van collageen , die het lichaam bij elkaar houdt . Daarom is vitamine C is niet alleen belangrijk bij volwassenen , maar ook bij zuigelingen en kinderen , zodat ze kunnen opgroeien gezond .
Kinderen
Kinderen in de groei moeten vitamine C om te helpen bouwen collageen .

Kinderen 1-3 jaar oud moeten 40 milligram vitamine C per dag . Die 4-10 moeten 45 milligram , terwijl de 11 - tot 14 -jarigen moet 50 milligram . De hoeveelheid neemt toe naarmate mensen ouder worden, omdat hun systemen meer eisen , volgens de " Healing met vitaminen . "
Volwassenen
Zwangere en zogende vrouwen hebben meer vitamine C dan andere volwassenen .

Op de vitamine schaal tieners van 15 jaar en ouder worden als volwassenen en moeten 60 milligram vitamine C per dag . Dit is hetzelfde bedrag dat volwassenen , zowel mannen als vrouwen , behoefte . Zwangere vrouwen moeten 70 milligram , terwijl zogende moeders moet krijgen 95 milligram .
Bronnen
Sinaasappels zijn een grote bron van vitamine C.

In plaats van te kiezen voor supplementen te krijgen de juiste hoeveelheid vitamine C per dag , er vele voedingsmiddelen die de benodigde dagelijkse aanbevelingen kunnen leveren . Elk van de volgende is gebaseerd op een 3-1/2 ounce per portie , volgens de "Encyclopedia of voedingssupplementen . " Sinaasappels en sinaasappelsap bevatten 50 milligram vitamine C. Spinazie heeft 51 milligram . Voor hogere doseringen proberen broccoli ( 113 ) of peterselie ( 172 ) . Zelfs lever bevat vitamine C , 23 mg om precies te zijn .
Voor een koud

De hoeveelheid vitamine C inname kan worden verhoogd tot vechten tegen een verkoudheid of te verminderen de duur , volgens de "Encyclopedia of voedingssupplementen . " De aanbevolen dosering voor deze situatie is 1-6 gram vitamine C per dag .