? Vitamine D is essentieel voor sterke, gezonde tanden en botten . Sommige vormen van vitamine D reguleert activiteit van het immuunsysteem en wordt geproduceerd in het lichaam door blootstelling aan de zon. Tien tot vijftien minuten van onbeschermde blootstelling aan de zon , twee keer per week , zal voldoende vitamine D te produceren om geen tekort aan zowel kinderen als volwassenen te garanderen . Vitamine D3 is geen vitamine helemaal , maar een immunosuppressieve steroïde . Het helpt ook het lichaam minerale componenten . Huidige Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid ( ADH )

De huidige ADH van vitamine D varieert van 200 tot 600 IU per dag , afhankelijk van geslacht en leeftijd . Mensen boven de leeftijd van 50 jaar wordt aangeraden om 800 IU per dag hebben .
Vitamine D Aanbevelingen

Sommige voedingsdeskundigen hebben aanbevolen aan de FDA dat de aanbevolen dagelijkse inname van vitamine D moet worden verhoogd tot een bereik van 800 tot 1000 IU , vooral voor kinderen die in gebieden met minder zon wonen .
functies

Vitamine D functioneert als een steroïde en een hormoon te helpen bij vele vitale processen in het lichaam . Vitamine D helpt het lichaam te handhaven gebalanceerde calcium en fosfor , helpt het lichaam calcium voor sterke botten en kunnen bescherming bieden tegen aandoeningen zoals osteoporose , hypertensie , kanker , reumatoïde artritis en verscheidene andere auto-immuunziekten .

Voedingsmiddelen met vitamine D

Voedingsmiddelen die vitamine D bevatten, zijn eieren , verrijkte melk en yoghurt , vis , levertraan , brood en ontbijtgranen .
vitamine D-deficiëntie

hebben van een tekort aan vitamine D kan rachitis ( skeletafwijkingen ) en osteomalacie ( spierzwakte ) veroorzaken .
Wie is er risico?

die op risico van vitamine D-tekorten zijn de ouderen, overgewicht , mensen met een donkere huid , zuigelingen die uitsluitend borstvoeding krijgen , en mensen met cystic fibrose en de ziekte van Crohn .
vitamine D Overdose

te veel vitamine D kan leiden tot giftige opbouw van calcium in het lichaam en veroorzaken nierstenen of hypervitaminosis .