Vitaminen en mineralen zijn essentiële voedingsstoffen die uw lichaam nodig heeft om goed te kunnen functioneren. Ze helpen u een gezond metabolisme te behouden, uw immuunsysteem te verbeteren en uw risico op chronische ziekten zoals hartaandoeningen, beroertes en kanker te verminderen.

Hier zijn enkele tips om de vitaminen en mineralen binnen te krijgen die u nodig heeft:

* Eet een verscheidenheid aan voedingsmiddelen uit alle voedselgroepen. Dit is de beste manier om ervoor te zorgen dat u de voedingsstoffen binnenkrijgt die u nodig heeft. Kies voedingsmiddelen uit alle voedselgroepen, inclusief fruit, groenten, volle granen, zuivelproducten en magere eiwitten.

* Kies volle granen boven geraffineerde granen. Volle granen zijn een goede bron van vezels, vitamines en mineralen. Geraffineerde granen zijn verwerkt om de zemelen en kiemen te verwijderen, de meest voedzame delen van het graan.

* Eet voldoende fruit en groenten. Groenten en fruit zitten boordevol vitamines, mineralen en vezels. Probeer minstens vijf porties fruit en groenten per dag te eten.

* Kies magere eiwitbronnen. Magere eiwitbronnen, zoals vis, kip, bonen en noten, zijn een goede bron van eiwitten, vitamines en mineralen. Vermijd bewerkt vlees, dat rijk is aan verzadigd vet en cholesterol.

* Beperk ongezonde vetten. Ongezonde vetten, zoals verzadigde vetten en transvetten, kunnen het risico op hartaandoeningen en beroertes vergroten. Kies onverzadigde vetten, zoals olijfolie, avocado-olie en koolzaadolie.

* Kies suikerarme dranken. Suikerhoudende dranken, zoals frisdrank, sap en sportdranken, bevatten veel calorieën en kunnen bijdragen aan gewichtstoename. Kies in plaats daarvan voor water, thee of koffie.

* Neem indien nodig een multivitaminesupplement. Als u de vitamines en mineralen die u nodig heeft niet via uw dieet kunt verkrijgen, moet u mogelijk een multivitaminesupplement nemen. Neem contact op met uw arts voordat u een multivitaminesupplement inneemt.

Door deze tips te volgen, kunt u ervoor zorgen dat u de vitamines en mineralen binnenkrijgt die u nodig heeft om gezond te blijven.