nemen van vitaminen bij elkaar in de juiste hoeveelheden zorgt ervoor dat ze werken in harmonie . Inname van mega - doses van bepaalde nutriënten zal een tekort aan anderen veroorzaken . Terwijl vitamine C in mega - doses kunnen worden tijdens de koude en griep seizoen , dit niet het geval voor de meeste supplementen . Vitaminen en mineralen in synergie met elkaar om energie vrij uit voedsel . Ze niet zelfstandig werken als stand - alone wondermiddelen voor de gezondheid op het cellulaire niveau te veranderen . Wat je nodig hebt
Nutritional naslagwerk Mijn Naam - merk multivitamine vloeibare formule
Notebook voor het documenteren van voeding inname
Toon meer instructies
1

Wennen aan de dagelijkse aanbevelingen voor alle elementaire voedingsstoffen door de herziening van een voeding gids . Bijvoorbeeld , volwassenen moeten 4000 internationale eenheden van vitamine A per dag . Onderzoek hoeveel van de essentiële voedingsstoffen die u nodig heeft voor uw leeftijd, gewicht en geslacht. Ga er niet vanuit dat je dezelfde hoeveelheid van een vitamine of mineraal als een andere persoon nodig .

Neem Pagina 2 half zo veel magnesium als calcium . Calcium kan niet goed worden geabsorbeerd of gebruikt zonder magnesium . Bijvoorbeeld , post-menopauzale vrouwen die 1200 milligram calcium nemen moet dagelijks 600 mg magnesium te nemen . Neem vitamine D dagelijks of verwerven het door voedsel te helpen calcium effectiever te absorberen ook.

Vermijd 3 nemen van vitamine B-complex zelf . Rekening grote hoeveelheden B - 1 , B - 2 , B - 6 of in deze familie neiging om uitputting van de anderen veroorzaken . Deze familie van voedingsstoffen werken samen . Als je B - 12 schoten ontvangen om een ​​lange - termijn uitputting te corrigeren , neem een ​​goede vloeibaar multivitaminepreparaat met andere B - complex vitamines . Anders zal de B - 12 overtollige de anderen uit je lichaam lopen via uw nieren .
4

Neem magnesium en eet magnesium - rijke voedingsmiddelen als u kaliumsupplementen nemen . Patiënten met hoge bloeddruk moeten soms kalium te lopen teveel keukenzout ( natrium ) uit het lichaam . Kalium , natrium en magnesium elkaar allemaal evenwicht in het systeem . Een dieet met veel vis , fruit en groene groenten zal helpen om kalium en magnesium in balans .