Veel rokers willen stoppen , maar ze zijn niet zeker hoe om te gaan doen . Met de vele producten op de markt , is het moeilijk om te weten wat effectief is . Terwijl producten zoals nicotine kauwgom en pleisters helpen afwenden hunkeren , ze niet helpen de plaats van de vitaminen en voedingsstoffen uitgeput door roken. Aangezien roken put wat vitaminen worden in het lichaam genomen op een dagelijkse basis , is het waarschijnlijk dat de meeste rokers ernstige vitaminetekorten , waarin een aantal gezondheidsproblemen zoals een lege immuunsysteem , hypertensie en depressie kan veroorzaken . Met behulp van vitaminen als onderdeel van een plan om te stoppen met roken , zult u het maken van een bewuste inzet om uw algehele gezondheid te verbeteren . Wat je nodig hebt
Multivitamine die bestaat uit: vitamine A, D , E , K , C
B Complex
Calciumsupplement
Afneembare pillendoos
Toon meer instructies

1

Weet wat vitaminen die u moet nemen en waarom ze mee te nemen . Hieronder is een lijst van vitaminen die essentieel zijn om te nemen terwijl u probeert te stoppen met roken :

Vitamine A helpt de effecten van oxidatie , die optreedt terwijl het roken te verminderen . Het kan worden gevonden in het geel fruit , bladgroenten en wortelen .

Vitamine C helpt om ascorbinezuur vervangen en is te vinden in citrusvruchten of supplementen .

Vitamine E is een antioxidant die zal helpen verhullen de fysiologische effecten van stoppen met roken . Vitamine E kan worden gevonden in zonnebloempitten en zoete aardappelen .

B Complex draagt ​​bij aan ogen, huid en zenuwen gezondheid, die allemaal zijn aangetast door roken. B-complex wordt gevonden in te vullen formulier op elk gezondheid te slaan .

Calcium is uitgeput door roken . Bij vrouwen , kan het bijdragen aan osteoporose . Calcium is te vinden in zuivel of soja producten , en het komt ook in verschillende tablet of kauwtabletten supplementen . Kopen van 2

Bepaal hoe je gaat om uw vitaminen in te nemen . Of door het veranderen van uw dieet of door middel van supplementen , is het belangrijk om erachter te komen hoe u uw dagelijkse inname van vitamines krijgt . Veel mensen vinden het nemen van vitaminesupplementen makkelijker , omdat het zorgt ervoor dat u precies weet wat je inname op een dagelijkse basis .

Het is ook belangrijk om ervoor te zorgen dat u genoeg , niet te veel. The New York Times in april 2003 liep een artikel gericht op Amerikanen innemen van te veel vitamine supplementen . Het artikel legt uit dat het nuttigen van te veel vitamine A kan leiden tot complicaties zoals osteoporose . Het is belangrijk te erkennen dat als je multivitamine bevat 100 % van uw vitamine A voor de dag, je hoeft geen aparte vitamine nodig .
3

Eet een gezonde , evenwichtige voeding . Vitaminen worden alleen opgenomen in het lichaam , wanneer de juiste voeding worden gegeten . Als uw dieet is slecht ( bv. hoog in vet, cholesterol , zout , suiker ) , zal je spijsvertering slecht zijn , en vitamines zal niet volledig worden geabsorbeerd. The New York Times in een artikel gepubliceerd in april 2003 , bevestigde dit , meldt dat onderzoekers duidelijk dat het nemen van een multivitamine is niet een adequate vervanging voor een evenwichtige voeding .

Om ervoor te zorgen dat u het eten van een uitgebalanceerd dieet , check out MyPyramid overheid Website . Ontwikkeld door het Amerikaanse ministerie van Landbouw , Mijn Piramide is een interactieve website die u door de nieuwe voedselpiramide , en het zal helpen op maat van uw dieet op basis van uw behoeften .
4

Bepaal wat andere tools die u zal gebruiken om u te helpen stoppen met roken . Staken producten zoals pleisters en kauwgom helpen door middel van het verminderen van ontwenningsverschijnselen . Echter, volgens ScienceDaily.com , ze kunnen ook schadelijk zijn voor uw gezondheid , omdat een ingrediënt genaamd nornicotine sommige chemische processen in het lichaam kunnen remmen . Echter, de American Lung Association stelt dat deze producten niet zo gevaarlijk als roken , omdat ze geen teer en giftige gassen bevatten .

Toch zijn veel mensen op zoek naar alternatieve hulpmiddelen om hen te helpen stoppen met roken . Hypnose is gevonden zeer nuttig als het betrekking op de mentale verslaving in tegenstelling tot de fysieke verslaving , die veel sneller blikuiteinde . NaturalNews.com legt uit hoe de hypnotherapie adressen stoppen met roken .
5

Creëer een routine . Vitaminen meestal moeten worden genomen na een maaltijd , dus zorg ervoor dat u uw vitaminen verpakt in uw pillendoos van tevoren. Afneembare boxen zijn vooral handig als u bezig ochtenden omdat je ze kunt nemen op het werk. Een andere handige stap is om uw maaltijden gepland van tevoren ; als je thuis komt , weet je precies wat te doen in plaats van elkaar te gooien wat is snel en niet altijd goed voor je .
6

Vervang roken met iets anders . Als je gewend bent aan het nemen van een 10 - minuten rookpauze , doe iets anders. Gebruik dat tien minuten om een ​​korte wandeling te nemen . Als je thuis bent en in de verleiding komen , probeer dan in plaats daarvan een 10 - minuten yoga routine . Deze zijn meestal lage impact en zijn ontworpen om te beginnen of eindigen de dag .