De meesten van ons weten dat vitamines zijn goed voor ons lichaam en essentieel voor het houden ons gezond . Maar het is moeilijk om te weten welke vitaminen te kiezen voor uw behoeften . Afhankelijk van uw leeftijd , geslacht en niveau van activiteit , zijn er bepaalde vitamines die het best passen bij wat uw lichaam nodig heeft op een bepaald moment . Hier volgen enkele tips voor het vinden van de beste vitaminen voor de behoeften van uw lichaam, zodat u het meeste uit van het zijn de gezondste je kunt. Instructies
1

begrijpen dat er twee typen vitaminen : in water oplosbare vitaminen ( vitamine B en vitamine C ) en in vet oplosbare vitaminen ( A , D , E en K ) . In water oplosbare vitaminen zijn die gemakkelijk worden geabsorbeerd door ons lichaam . Enig overgebleven water oplosbare vitamines die ons lichaam niet hoeft te uitgescheiden via onze nieren en verspild. Voor meer informatie over de in water oplosbare vitamines , zie de lijst bron hieronder voor een koppelingen . Vet - oplosbare vitaminen zijn die galzuren nodig is om ze te vangen . Je lichaam opgeslagen deze vitaminen in vetcellen in je lichaam en trek van vetopslag wanneer het nodig deze vitaminen . Meer informatie over de in vet oplosbare vitaminen zijn te vinden in de bron onderstaande lijst . Kopen van 2

Het merendeel van de in water oplosbare en in vet oplosbare vitaminen je nodig hebt kan worden genomen van het gezonde voedsel dat je eet . Echter, velen van ons zijn niet goed in het eten van gezonde voeding en dus verliezen op voedzame vitamines die ons lichaam nodig heeft . Dit is wanneer een goede multivitamine is handig . Multivitaminen bieden ons lichaam met veel verschillende micronutriënten die nodig zijn om onze lichamen gedijen en gezond te blijven . De meeste multivitaminen omvatten zowel water - oplosbare en in vet oplosbare vitamines die ons lichaam nodig . Weten met multivitamine te nemen kan lastig zijn omdat er zo veel van hen op de markt. Er zijn multivitaminen voor kinderen, vrouwen , mannen , volwassenen, tieners , ouderen , zwangere vrouwen , mensen die actief zijn , degenen die niet ... en op en op . De juiste multivitamine voor u hangt af van een aantal verschillende dingen . Het is waar dat ons lichaam nodig verschillende vitaminen op verschillende leeftijden en op basis van geslacht .
3

VOLWASSENEN & de OUDEREN

meeste volwassenen en ouderen kunnen deelnemen aan 100 % van deze dagelijkse vitaminen : Vitamine B -1 ( thiamine ) Vitamine B -2 (riboflavine ) Vitamine B -3 ( niacine ) Vitamine B - 12Vitamin CVitamin DFolic zuur

andere vitaminen volwassenen en ouderen gevraagd zijn: Chromium ( 35 mg ) Koper ( 0,9 mg ) Magnesium ( 100 mg en niet meer dan 350 mg ) Selenium ( 50 mcg ) Zink ( 11 mg en niet meer dan 23 mg ) vitamine A ( 4000 IE) vitamine E ( 100 IU ) IJzer ( 18 mg ) Fosfor ( 350 mg ) vitamine B - 6 ( 100 mg ) Beta - caroteen (15.000 IE)

Vrouwen 4 en mannen 50 jaar en ouder behoefte : Ijzer ( 10mg ) Vitamine K ( . 10 mcg ) vitamine B - 12 ( 12 mcg ) op

Mannen onder de 50 moeten hebben : Ijzer ( 10mg ) Vitamine K (25 mcg ) vitamine B - 12 ( 6 mcg ) op

Vrouwen onder 50 moeten worden: iJzer ( 18 mg ) vitamine K (25 mcg ) vitamine B - 12 ( 6 mcg ) op Twitter

Vrouwen in hun vruchtbare jaren vereisen meer ijzer, calcium , vitamine D en foliumzuur dan voorheen , of ze zwanger zijn , proberen , of gaan te proberen . 100% van de ADH van foliumzuur dient aangeboren afwijkingen bij het ​​kind er niet bij zwangere vrouwen . Dit bedrag moet 400 mcg zijn) .
5

JONGEREN EN JONGEREN

Adolescenten en jongeren moeten meer calcium in hun lichaam als ze gaan door de puberteit . Een goede multivitamine voor kinderen en jongeren is er een die ten minste 100 % van de aanbevolen dagelijkse dosis calcium bevat 1.300 mg . Tiener en adolescente meisjes vereisen meer ijzer wanneer de menstruatie begint en dient te worden gegeven een volwassene multivitamine met toegevoegd ijzer. In feite , een jong meisje leeftijd 9-13 vereist 15 mg per dag van ijzer in plaats van 8 mg per dag als voorheen . Aangezien tieners zijn actiever als goed, kon ze eigenlijk wegkomen met het nemen van een volwassene multivitamine. Hun systemen vereisen veel meer van de ADH ( aanbevolen dagelijkse hoeveelheid ) van vitaminen zoals ze waren voor de adolescentie deden .

PEUTERS & CHILDREN 6

Peuters hebben behoefte aan een multivitamine die alleen moet worden voorgeschreven door hun kinderartsen . Ouders moeten nooit peuters een multivitamine te geven zonder eerst met hun kinderartsen voor het type van multivitaminen en de dosis nodig . Veel kinderartsen zal een multivitamine aanbevelen voor uw peuter toen hij een bepaalde leeftijd bereikt. Poly - Vi - Sol Drops is een vloeibare multivitamine met fluoride dat de meeste kinderartsen zal aanbevelen aan uw groeiende peuter geven . De dosis is meestal 0,5 ml echter , zoals gezegd , je moet altijd de arts van uw peuter te raadplegen alvorens hem een multivitamine voor het geval hij heeft lichamelijke behoeften of allergieën die een andere multivitamine nodig .
7

Kinderen kunnen meestal beginnen met een kauwtabletten multivitamine op de leeftijd van 4 . Veel ouders kiezen ervoor om hun kinderen Flintstones vitaminen aan hun dagelijkse behoeften te vervullen geven . Kinderen van 4 jaar en ouder nog steeds fluoride nodig hebben in hun vitaminen net als peuters doen . Probeer om een multivitamine met fluoride alleen als je het water is van nature niet gefluorideerd , waarvan een groot aantal te vinden. Het geven van uw kind te veel fluoride kan in feite maken hem erg ziek . Kinderen die een multivitamine met fluoride nodig zijn meestal aanbevolen om Poly - Vi - Flor vitaminen nemen . Echter, tenzij je het geven van uw kind eenvoudig Flintstones multivitaminen , is het een goed idee om uw kinderarts te raadplegen.