Vitaminen B12 , B6 en foliumzuur , de natuurlijke vorm van foliumzuur, zijn B-vitaminen die helpen omzetten homocysteïne in methionine , een bouwsteen van waaruit het lichaam creëert nieuwe eiwitten . Als homocysteïne breekt niet in methionine , kan verhoogde niveaus leiden tot de slagader-verstoppingen proces van atherosclerose , volgens de Harvard School of Public Health . Foliumzuur kan ook het risico op darmkanker , borstkanker en geboorteafwijkingen te verlagen. Als je niet voldoende hoeveelheden van deze vitaminen in uw dieet , neem een ​​supplement. Instructies
1

Raadpleeg uw arts voordat u een supplement . Laat uw arts weten over alle andere medicijnen die u gebruikt . B12 , B6 en foliumzuur kan een wisselwerking met medicijnen . Kopen van 2

Schaf een multivitamine met de aanbevolen hoeveelheden B12 , B6 en foliumzuur . U kunt ook supplementen die alleen deze drie vitamines bevatten. Neem het eenmaal per dag , of zoals voorgeschreven door uw arts .

Inclusief 3 400 microgram foliumzuur in uw dagelijkse voeding , hetzij uit de voeding of supplementen . Foliumzuur is de term voor foliumzuur wanneer toegevoegd aan de voeding of supplementen . Zorg ervoor dat uw dagelijkse aanvulling niet meer dan 1000 mcg foliumzuur . Als je regelmatig alcohol drinkt, krijgt ten minste 600 microgram foliumzuur per dag. In aanvulling op supplementen , kunt u foliumzuur krijgen van fruit en groenten , volle granen , bonen , ontbijtgranen en verrijkte granen en graanproducten . Blijf uit de buurt van sterk verrijkte voedingsmiddelen , zoals energierepen .
4

krijgen 1,3-1,7 mg vitamine B6 per dag . Vrouwen in de leeftijd 19-50 moeten krijgen 1,3 mg , terwijl na de leeftijd van 50 moeten ze streven naar 1,5 mg . Mannen tussen 19-50 moet 1,3 mg per dag , en 1,7 mg krijgen na de leeftijd van 50 . Neem niet meer dan 100 mg per dag . U kunt ook vitamine B6 uit verrijkte granen , bonen , gevogelte, vis , donkere bladgroenten , papaja's , sinaasappelen en meloen .
5

Innemen 2,4 microgram vitamine B12 per dag . Vitamine B12 is te vinden in dierlijke producten , zoals vis , gevogelte, vlees , eieren, zuivel , verrijkte ontbijtgranen en verrijkte soja of rijst melk .