De B-vitamines zijn essentieel voor een gezonde zenuwen , huid , ogen en haren , en voor een gezonde lever . Wat je nodig hebt
Fish
Vruchten
Levers
Seafood Restaurant Sojaproducten
Groenten
Wheat Germ
Volkoren Brood
Biergist

Toon meer instructies
1

Eet groene bladgroenten , meloen , asperges , bieten en biergist om voldoende foliumzuur te krijgen . kopen van 2

Add verrijkte volkoren producten , broccoli , asperges , champignons , groene bladgroenten , spruitjes en granen zoals gierst aan uw dieet voor een adequate B - 2 , of riboflavine .

Spike 3 van uw voeding met sojaproducten , gist en granen voor biotine . Rundvlees lever en mosselen zijn ook een goede bron .

Eet 4 volkoren granen , biergist , tarwekiemen , oesters en verrijkt brood voor B - 1 , of thiamine .
5 < p> Feest op kip, zalm , aardappelen en volkoren producten voor B - 3 , of niacine . Pinda's en pindakaas zijn ook goede bronnen van niacine .

Eet
6 bruine rijst , soja producten , volle granen , bananen, aardbeien , groene bladgroenten , tarwekiemen en havermout voor B -6 of pyridoxine . Andere bronnen zijn onder andere broccoli , asperges , vis, kip en watermeloen .

Eet
7 voedingsmiddelen van dierlijke oorsprong voor B - 12 , of cobalamine . Vegetariërs kunnen B - 12 te krijgen van verrijkte producten , sommige gefermenteerde sojaproducten zoals miso en Red Star merk Y3365 gist.
8

zoeken pantotheenzuur in een grote verscheidenheid van plantaardige en dierlijke bronnen , met inbegrip van eieren , avocado's, champignons , kip en sinaasappels .