Vitamine K is een vetoplosbare vitamine die is nuttig in een aantal manieren. Wetenschappers en voedingsdeskundigen hebben ontdekt dat vitamine K kan helpen bij het ​​voorkomen van osteoporose , genezen wonden sneller , en verbeteren van de kwaliteit van uw huid . Omdat vitamine K wordt meestal niet vermeld op ingrediëntenlijst , moet je onderzoeken hoe veel vitamine K is in je eten . Instructies
1

artikel uit vlees en koolhydraten zwaar voedsel . Hoewel sommige vlees , zoals lever , kan een bron van vitamine K zijn , is de voedingsstof zelden in vlees , vis , bonen of peulvruchten . Als de schotel is meestal een eiwit voorgerecht , het is waarschijnlijk een lage vitamine K niveau. Kopen van 2

Controleer om te zien of zuivel of eiproducten zijn in je eten . Vitamine K is prominent aanwezig in eigeel, melk , en sommige kazen . U mag in staat zijn om zo veel als 10 microgram vitamine K krijgen van een plakje kaas of een ei .

3 of er groene bladgroenten in de schotel. Boerenkool , spinazie of boerenkool , bijvoorbeeld , zijn zeer rijk aan vitamine K. Een kopje boerenkool kan oplopen tot 540 microgram vitamine K hebben , terwijl andere bladgroenten kunnen variëren 350-500 microgram per kopje .
Goedkope 4

of de groenten en fruit in uw maaltijd rauw worden geserveerd . De ruwe kwaliteit neigt de vitamine K voedingsstoffen in groenten en fruit behouden , in tegenstelling tot hun gekookt of verwerkt versies . Vruchten hebben minder kans op vitamine K hebben , maar alle planten die rauw gegeten zal hoger niveau hebben dan gekookt .