Het menselijk lichaam heeft voedingsstoffen om te functioneren en te overleven . Meer dan 12 verschillende vitaminen die nodig zijn voor een goede gezondheid . Deze vitaminen zijn van nature aanwezig zijn in een verscheidenheid van voedselbronnen , maar koken , inblikken en andere verwerkingsmethoden vernietigen sommige . Veel mensen nemen extra vitaminen elke dag. U kunt het vermogen van uw lichaam te absorberen en te assimileren vitaminen uit voedingsmiddelen en supplementen door het volgen van een paar eenvoudige procedures te verbeteren . Wat je nodig hebt
Rauwe groenten en fruit
vitamine supplementen
Toon meer instructies
1

Eet een gevarieerde voeding . Onder meer voedingsmiddelen rijk aan vitaminen en andere voedingsstoffen . Beperk uw inname van lege calorieën . Dit zijn voedingsmiddelen met weinig voedingswaarde en veel hoge niveaus van suikers en vetten bevatten . Versterk uw voeding met extra vitaminen als je niet in staat om een ​​breed scala van voedingsmiddelen te consumeren of als je een vegetariër . Kies een multivitamine om assimilatie van nutriënten aan te moedigen . Sommige vitaminen rekenen op de aanwezigheid van anderen voor de absorptie . Kopen van 2

Verminder de kooktijd voor vele soorten voedsel . Stoom of roerbakgroenten vitamine verlies tegen overmatige hitte te vermijden . Substituut rauwe groenten voor gekookte en ingeblikte variëteiten . Het menselijk lichaam assimileert meer vitaminen uit voedsel gegeten in hun natuurlijke staat .
3

Neem extra vitaminen speciaal ontwikkeld voor gemakkelijke absorptie en assimilatie . Als u ouder bent dan de leeftijd van 50 , kunt u een verminderd vermogen om sommige vormen van vitamines , vooral vitamine B12 ervaren. Consumeren voedsel verrijkt met deze vitamine en kies de kristallijne vorm van extra B12 voor de beste opname . Kies vloeibare vitaminen als je problemen hebt verteren die in pilvorm.
4

Take- wateroplosbare vitaminen regelmatig . Het menselijk lichaam is niet in staat de opslag van deze vitaminen voor langere tijd , dus vullen ze door het consumeren van verse levensmiddelen, waaronder fruit en donker - gekleurde groenten en peulvruchten . Neem vet - oplosbare vitaminen met voedsel om voldoende hoeveelheden vet nodig voor vitamine assimilatie zorgen .
5

Drink alcohol met mate , of helemaal niet . Overmatig alcoholgebruik vermindert de opname van vitaminen in sommige individuen en kunnen leiden tot vitaminetekort .