Het lichaam is gebaseerd op de belangrijkste vitamines voor de overleving en de goede werking . Als het gaat om het opbouwen van spieren , het verhaal blijft hetzelfde . Belangrijke vitaminen nodig . Deze vitamines zijn te vinden in de vorm van supplementen of voedsel , en ze dienen vele doeleinden als het gaat om de spieren . Ze helpen verhoging van de energie niveaus , regenereren cellen en stimuleren het immuunsysteem . Instructies
1

Neem vitamine A. Eiwitsynthese is een proces waarbij het lichaam wordt omgezet aminozuren om nieuwe spiercellen . Vitamine A is rechtstreeks verantwoordelijk voor deze gebeuren . Het kan worden gevonden in te vullen formulier , en in levensmiddelen , waaronder levertraan , kalfsvlees , kalkoen en eend . Kopen van 2

Houd de gewrichten gezond . Gewichtheffen hecht veel slijtage aan de gewrichten . Om het behoud van hen , neem vitamine C. Dit helpt bij de aanmaak van collageen, dat het bindweefsel gevonden in de gewrichten sterk houdt . Vitamine C is ook een antioxidant , dus neutraliseert vrije radicalen in de cellen van het lichaam. Deze is te vinden in te vullen formulier , en in citrusvruchten , tomaten, rode paprika en broccoli .

Verhoog Goedkope 3 je energie . B - vitamines dienen vele doeleinden als het gaat om het opbouwen van spieren . Ze helpen bij de afbraak van eiwitten , helpen verhogen zuurstoftransport naar de spieren en zorgen voor energie tijdens het sporten . Sommige voedingsmiddelen die B - vitaminen bevatten pinda's, bonen , donkere bladgroenten , eieren en kaas .
4

Verbeter uw absorptie. Sommige vitamines die helpen bij de absorptie van andere vitamines zijn gunstig voor het opbouwen van spieren . Een daarvan is vitamine E , die helpt het lichaam fosfor en calcium . Fosfor verhoogt de ATP productie , het energieverbruik tijdens weightlifting ; calcium voor de botten en gewrichten sterk te houden , en helpt spiercontracties vergemakkelijken . Vitamine E kan gevonden worden in te vullen formulier en voedsel met inbegrip van amandelen , zonnebloempitten , papaya en olijven .
5

Verhoog uw testosteron . Testosteron is een hormoon dat is heel belangrijk voor spiergroei . Een supplement genaamd ZMA kan helpen om testosteron , evenals versnellen winst in spiermassa en kracht . Het is een combinatie van zink , B6 en magnesium .