Vitaminen A en C zijn vitale bouwstenen te helpen voorkomen en verminderen het risico op nachtblindheid , ulcera , maculadegeneratie en cataract . Indien deze voorwaarden zijn onbehandeld , kunnen ze blindheid veroorzaken . Een vitaminetekort kan veroorzaken deze voorwaarden. Het maken van een bewuste poging om voldoende groenten en fruit, dat vitaminen A en C bevatten nemen zal u helpen uw gezondheid van het oog te houden . Wat je nodig hebt
fruit rijk aan vitamine A - zoals meloen, tomaten , grapefruit , guave , mango , perzik , papaja en watermeloen
fruit rijk aan vitamine C - zoals sinaasappels , mango's, aardbeien, frambozen , grapefruit en andere citrusvruchten
1000 RE of 10.000 IE vitamine A supplement (voor mannen ) op 800 RE of 8000 IE vitamine A supplement ( voor vrouwen) voor 75 mg vitamine C ( voor vrouwen )
90 mg vitamine C (voor mannen )
Toon meer instructies
1

Eet rauwe groenten die bevatten vitamine A. Voedingsmiddelen met rode en gele pigmenten ( carotenoïden ) zijn een goede visuele indicator van groenten en fruit dat vitamine A. Cantaloupe , tomaten , grapefruit , guave , mango , perzik , papaja en watermeloen bevatten, zijn goede bronnen van vitamine A. Andere goede bronnen van vitamine A zijn rode paprika , wortelen , yams en de lever oliën . Het hebben van een tekort aan vitamine A is een van de belangrijkste oorzaken van nachtblindheid , cataract en cornea ulcera . Kopen van 2

Verwerk vitamine C rijke vruchten in uw dieet . Sinaasappels , mango's, aardbeien , frambozen , grapefruit en andere citrusvruchten zijn goede bronnen van deze vitamine . Het toevoegen van porties groenten zoals bladgroenten , broccoli en rode paprika zal ook helpen uw dagelijkse dosis vitamine C.
3

Neem supplementen die zijn gemaakt van vruchten met vitamine A en C. voor mannen 12 jaar en ouder , de VS dagelijks aanbevolen dosering ( RDA ) is 1000 RE of 10.000 IE vitamine A en 90 mg vitamine C. Voor vrouwen boven , de RDA is 75 mg vitamine C en 800 RE of 8000 IE vitamine A. Zorg ervoor dat de aanbevolen dosering te volgen , vooral met vitamine A.