Vitaminen helpen met het gehele lichaam onderhoud en welzijn. Een tekort aan vitaminen kan nadelige gevolgen hebben . Wanneer een persoon werkt en is fysiek actief , het lichaam vraagt ​​meer vitaminen en voedingsstoffen , zoals ze metaboliseren sneller . Waarbij in de juiste hoeveelheden vitamines zal helpen om het lichaam efficiënter draaiende te houden . Wat je nodig hebt
400-3,000 mg vitamine C
400-1,200 IE van vitamine E
Vitamine B-complex
Ijzersupplement zonodig
Water
Protein bar
Toon meer instructies
1

Neem anti-oxidanten zoals vitamine C en E na een training . Vier- honderd tot 3000 mg vitamine C en 400 tot 1.200 IE vitamine E worden aanbevolen . Een uitdagende workout releases vrije radicalen , leidt tot ontsteking en pijn van de spieren . Deze vitamines vegen de vrije radicalen voordat ze dat soort schade kan doen .

Take 2 een B-complex supplement. B-vitaminen helpen verteren koolhydraten , eiwitten en vetten , blijkt dus noodzakelijk om te functioneren op een optimaal niveau .

Neem Goedkope 3 een ijzersupplement als je bent, of zou kunnen zijn, bloedarmoede . IJzer helpt om zuurstof te transporteren naar en in cellen van de spieren . Als men genoeg ijzer in het bloed heeft, kan zij hun atletische prestaties beïnvloeden en kan toeschrijven aan vroege vermoeidheid.
4

Eet een lichte maaltijd , eiwit bar , of schud een uur of zo voor een training. Dit zal uw uithoudingsvermogen en u helpen een meer effectieve workout te krijgen. Tien gram of meer eiwit en zes gram aminozuren optimaal zijn.
5

Drink tijdens een training veel water. Als u uit te werken voor meer dan een uur , verbruiken een eiwit bar of een drankje . Dit zal helpen om uw uithoudingsvermogen te gaan en te helpen bij vermoeidheid en spierkrampen te voorkomen.

Eet 6 50 tot 100 gram koolhydraten , 25 gram eiwit en veel water nadat je klaar bent met werken . Als u dit doet binnen de 30 minuten na de training , zal de hoeveelheid aminozuren en hulp bij de eiwitsynthese . Wachten te lang daarna zal je aminozuur te verlagen in je lichaam . Helpen uw herstel door de consumptie van een evenwichtige maaltijd van binnen een paar uur eiwitten en koolhydraten .