Vitamine D wordt geproduceerd door je lichaam als je wordt blootgesteld aan zonlicht en kunnen ook worden verkregen uit voedsel zoals vis en zuivelproducten . Als uw lichaam niet de juiste hoeveelheid vitamine D , kunt u gezondheidsproblemen zoals depressie en een zwak immuunsysteem ontwikkelen. Het is belangrijk om te weten of u krijgt uw aanbevolen dagelijkse hoeveelheid. Wat je
een arts of specialist
Toon meer instructies nodig
1

Controleer uw dagelijkse voeding . Als u het niet nuttigen van eigeel, vis of kaas op een dagelijkse basis u een verhoogd risico op vitamine D-deficiëntie . Vegetariërs en veganisten lopen vooral het risico voor het ontwikkelen van het tekort . Om vitamine niveaus te verbeteren, het verhogen van uw inname van vis en eigeel , aangezien eierdooiers zijn de beste bron . Kopen van 2

Neem vitamine D-supplementen . Vitamine D -supplementen kan ook helpen bij het ​​verhogen van vitamine niveaus in uw lichaam wanneer dagelijks ingenomen . Volgens de American Academy of Dermatology de aanbevolen dagelijkse waarde voor mannen en vrouwen tussen de leeftijden van 14 tot 50 is 5 mcg , of 200 eenheden , tenzij uw arts een hogere dosering . Als u risico loopt ( ouder , hebben een donkere huid , zwaarlijvig zijn of lichtgevoelige, kunt u een hogere dosering nodig . Inname van meer dan de aanbevolen hoeveelheid kan leiden tot een droge mond , misselijkheid en verlies van eetlust .

3

Controleer uw algehele gezondheid. Vitamine D-deficiëntie symptomen zijn constante vermoeidheid , depressie en spierpijn . Terwijl de symptomen het gevolg van iets anders zou kunnen zijn, is het altijd het beste om een arts te raadplegen als u deze symptomen voor meer dan een paar dagen . Hart-en vaatziekten , artritis en het prikkelbare darm aandoening kan het gevolg zijn van lange perioden zonder de juiste vitamine-inname .
4

Raadpleeg uw arts . uw arts kan x - ray scans of een bloedmonster te nemen om uw vitamine te bepalen met behulp van de 25 - hydroxy- vitamine D test.