Calcium is het meest voorkomende mineraal in het menselijk lichaam . De gemiddelde volwassene heeft 1000 milligram per dag . Een dieet dat calcium ontbreekt tot botaandoeningen , zoals osteoporose en rachitis . Veel niet- zuivel bronnen van calcium zijn beschikbaar voor degenen die geen melk kunnen consumeren voor ethische of medische redenen . Instructies
1

Eet ingeblikte vis met botten. De botten zijn zacht genoeg voor consumptie . Een portie levert tot 30 procent van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid ( ADH ) . Kopen van 2

Consumeer bladgroenten en broccoli . Spinazie , boerenkool , boerenkool en snijbiet zijn rijk aan calcium . Door hun oxaalzuur gehalte echter ongeveer 5 tot 10 procent van het calcium absorbeerbare . Broccoli is ook rijk aan calcium . Door zijn oxaalzuur inhoud , de helft van calcium broccoli is opneembaar .
3

Eet noten en volle granen. Ze bevatten 2 tot 4 procent van de ADH .
4

Consumeer 5-7 porties fruit en groenten. Gemiddeld , elke vrucht of groente biedt 2 procent van de ADH calcium 's . Vandaar dat het eten van 5-7 porties biedt 10-14 procent van de ADH van calcium .
5

Neem een ​​calciumsupplement , of eet - calcium verrijkte voedingsmiddelen .