Calcium is het meest voorkomende mineraal in ons lichaam. De meeste ervan zijn te vinden in onze botten en tanden en de rest worden afgerekend op de zenuwcellen , bloed , lichaamsvocht en weefsels van het lichaam . Naast het handhaven van de gezondheid en kracht onze botten en tanden , calcium speelt ook een belangrijke rol bij het bevorderen van een goede werking van spieren , zenuwstelsel en reproductieve processen van het lichaam. Het consumeren van calcium is ook de belangrijkste manier om het ontstaan ​​van osteoporose of botontkalking die meestal van invloed op vrouwen boven de leeftijd van 50 jaar te voorkomen . Als je op een regime van het verliezen van gewicht , en wil meer calcium op uw dieet toe te voegen nog , hier zijn enkele handige methoden . Wat je nodig hebt
Laag - vet of vet-vrije melk
Low-fat of vetvrije kaas en Low-fat of vetvrije yoghurt
Sardines Ga Groene bladgroenten
Molasses
Toon meer instructies
1

melk drinken zoveel als je kunt. Proberen om er een gewoonte van om melk te drinken met uw maaltijden of wanneer het hebben van snacks. En omdat je op dieet bent , vergeet dan niet om de laag - vet of vet-vrije melk . Elk van deze hebben dezelfde hoeveelheid calcium als volle melk , maar zijn veel beter omdat ze laag in calorieën . Kopen van 2

Begin uw dag met een stevig ontbijt . Hebben een kom volkoren graanproducten gecombineerd met 8 gram magere melk . Als je voor een havermout ontbijt , voeg melk op om meer romiger te maken. Dit zijn allemaal gezonde maaltijden die niet alleen rijk aan calcium , maar ook rijk aan vezels .
3

calcium toevoegen aan uw warme dranken . Gebruik melk in plaats van water bij het maken van uw instant warme chocolademelk ( swiss miss ) drinken. Voor de verandering , proberen met behulp van vetarme of vetvrije koffiemelk op uw koffie , in plaats van room. U kunt de melk toe te voegen voor meer smaak .

Maak
4 uw zelfgemaakte goodies rijk aan calcium . In plaats van het gebruik van water , gebruik maken van niet - vette droge melk bij het maken van pannenkoeken , en wanneer het bakken van taarten , koekjes of brood . Voeg vetvrije of magere kaas bij het maken van soepen , stoofschotels , ovenschotels en broodjes. Versnipperen wat op je salades of groenten , ook.
5

Geniet van een heerlijk dessert geladen met calcium. Er zijn nummers van lekkere desserts die minder vet en rijk aan calcium met inbegrip van bevroren yoghurt , op basis van melk pudding tapioca en ijs zijn . Een lekkere smoothie is groot , bestaat uit gemengde bevroren fruit en magere melk of een vetarm mueslireep gelaagd met lichte yoghurt en gesneden fruit .
6

Haal je calcium uit sardines . Sardines in blik zijn een goede bron van calcium voor mensen die lactose-intolerantie . Het kan worden geserveerd op de top van een tarwe brood of het kan worden gegeten door zelf. Niet alleen zijn deze zalmen rijk aan calcium , maar ze zijn ook rijk aan eiwitten en omega - 3 vetzuren die het lichaam helpen beschermen tegen ziekten zoals hart-en vaatziekten , type 2 diabetes en gewrichtspijn .
7

Ga groen . Een andere goede bron van calcium voor lactose - intolerante mensen zijn groene bladgroenten zoals broccoli , raapstelen , boerenkool en boerenkool . Groene bladgroenten zijn rijk aan foliumzuur , dat het lichaam tegen kanker , hartproblemen , bloedarmoede en zelfs de ziekte van Alzheimer beschermt .

Try 8 koken met rummelasse . Melasse is een lichte of donkere siroop dat is een bijproduct van de geproduceerde suiker . Gewoon een eetlepel van het bevat 172 milligram calcium . Ga zo door en voeg wat calcium - rijke melasse bij het bakken koekjes en peperkoek . U kunt ook nog wat op gebakken bonen om meer smaak aan toe te voegen .
9

Koop voedingsmiddelen die zijn verrijkt met calcium . Bij het winkelen voor de voedselvoorziening , proberen om wat calcium verrijkte voedingsmiddelen en dranken zoals wafels , warme granen , brood , vetvrije pudding , soja - dranken en calcium verrijkt sinaasappelsap kopen .