Terwijl het nemen van een pil of kauwtabletten vorm van een calciumsupplement lijkt misschien een handige manier om evenwicht van uw voedingsinname , werden vitaminen en mineralen niet bedoeld om te worden genomen in pilvorm . Zodra ze zijn gehaald uit hun bron van voedsel , ze snel dalen in potentie. Bovendien , elke dag dat ze zitten in de fles op de plank in de winkel , ze verder degraderen . Consumenten kiezen vaak voor calciumsupplementen , echter, omdat ze vinden dat hun dieet niet voldoende ruimte om de aanbevolen 1000 mg calcium per dag tegemoet . Het krijgen van uw dagelijkse dosis calcium kan net zo makkelijk als het maken van een heerlijke smoothie in de ochtend en het hebben van een kleine snack in de middag. Wat je
Melk ( geheel, 1 of 2 procent ) nodig
Yoghurt
Verse of ingevroren bramen
Ice
rang B ahornsiroop
Harde kaas
Toon meer instructies
1

Evalueer uw calcium behoeften . Volwassenen tussen de leeftijden van 18 en 50 moet 1000 mg calcium per dag . Volwassenen 51 jaar en ouder , echter, moet 1200 mg per dag , en nog meer mensen die lijden aan of het risico op osteoporose nodig: . Dagelijks 1500 mg kopen van 2

Maak een ontbijt smoothie door er 1 kopje melk , 3/4 kop yoghurt , 1 kop verse of diepgevroren bramen , 2 eetlepels van de rang " B " Mable siroop en voldoende ijs in een blender . Meng de ingrediënten tot ze de gewenste consistency.This calcium - rijke en heerlijke smoothie bevat 800 mg calcium bereiken . Degenen met osteoporose moet een andere 1/2 kopje melk toe te voegen .

Drink 3 de smoothie ten minste 30 minuten voordat u een ander voedsel te eten. Voedingsstoffen worden best opgenomen op een lege maag .
4

Heb je al een snack in de middag van iets minder dan 1 oz ( 25 g ) van harde kaas, zoals Asiago , Parmezaanse kaas, Cheddar , Monterey Jack of Zwitsers ( ongeveer 1 /2 kop ) . Voor die 51 en ouder of lijden aan osteoporose , verhogen deze snack tot 1 3/4 oz (50 g ) .