Vitamine K, die K1 en K2 omvat , is een in vet oplosbare vitamine die je lichaam gebruikt om bloed te stollen . Het helpt je ook onderhouden van gezonde , sterke botten als je ouder wordt , en helpt voorkomen dat bepaalde vormen van kanker . Vrouwen moeten 70 microgram of mcg vitamine K per dag krijgen ; mannen moeten ongeveer 80 mcg nemen . Instructies
1

Eet een verscheidenheid van bladgroenten . Boerenkool geven je ongeveer 150 mcg vitamine K per kopje ; gehakte spinazie levert 120 mcg ; Kale heeft 547 mcg ; en 1 kop sla heeft 118 mcg . kopen van 2

Consumeer yoghurt en hebben gekweekt melk , die beide helpen de darmen produceren vitamine K2 .
3

Have broccoli als bijgerecht in uw maaltijden , of ze op te nemen in uw stoofschotels . Een kopje gekookte broccoli heeft 420 mcg vitamine K.
4

Zet mayonaise op uw broodjes. Mayonaise heeft 11,9 mcg vitamine K per eetlepel .

Cook
5 met olijfolie of koolzaadolie om uw vitamine K inname te verhogen . Olijfolie heeft 6,6 mcg vitamine K per eetlepel , en Canola olie heeft 19,7 mcg . Sojaolie heeft de meest vitamine K bij 26,1 mcg .