Uw lichaam heeft vitamine B - 12 om goed te functioneren . Je moet B - 12 om bloed te maken , om je zenuwstelsel gezond te houden en neurologische schade te voorkomen . Volg deze tips om vitamine B - 12 te vinden in de voeding , zodat u uw gezondheid te behouden . Instructies
1

zoeken B - 12 in het eiwit dieren. Eet vlees zoals rundvlees, varkensvlees , ham en kip aan dagelijkse doses van B - 12 te krijgen. U kunt de B - 12 vinden in alle delen van het rund zoals steak , gebraad en gemalen rundvlees. Kopen van 2

Voeg lever in uw dieet . Lever werd ooit gebruikt om mensen met een B - 12 in leven toen hun lichaam niet genoeg van zijn eigen B - 12 vitamine te produceren .
3

Cook een portie van gevogelte of vis , dat is een andere manier om B - 12 in uw dieet . Eet kip, kalkoen , zalm of tonijn .
4

Eet een ei per dag . U kunt bakken , stomen , pocheren of klauteren eieren te zorgen dat u uw benodigde dosis B - 12 te krijgen. U kunt deze vitamine vinden in zuivelproducten zoals melk , yoghurt of room . Drink een kopje volle melk of eet een kopje yoghurt dagelijks.
5

Koop voedingsmiddelen die zijn verrijkt met B - 12 zoals granen of melk .

Zorg
6 ervoor baby's krijgen B - 12 door hen te voorzien van moedermelk . De B - 12 transfers naar de baby via de moedermelk van het eiwit in je eigen lichaam .
7

Aanvulling op uw dieet met planten zoals algen en zeewier . Deze voedingsmiddelen bevatten wat vitamine B - 12 , maar niet genoeg om alle B - 12 die u nodig hebt .
8

Eet voedsel met foliumzuur zoals groene bladgroenten om te voorkomen dat je B - 12 levels uit te laten vallen . Je lichaam heeft vitamine B - 12 en foliumzuur om voldoende vitamine op peil te houden .