Een gezond lichaam heeft de juiste voedingsstoffen en vitamines te gedijen . De nodige vitaminen omvatten twee categorieën - in water oplosbare B-vitamines en vitamine C , en in vet oplosbare vitamines A , D , E en K. Het consumeren van voedingsmiddelen die rijk zijn aan deze vitaminen algemeen garandeert u de juiste hoeveelheden van elke vitamine ontvangen. Unlike in water oplosbare vitamines , die het lichaam uitscheidt snel het lichaam slaat vet oplosbare vitaminen in vetcellen en de lever voor langere perioden. Gemiddelde volwassenen gewoonlijk niet nodig om hun opname van vetoplosbare vitamines verhogen , maar sommige aandoeningen kan de absorptie van de vitaminen remmen . In dat geval kunt u stappen ondernemen om uw vetoplosbare inname te verbeteren. Instructies
1

Pas uw dieet om voedingsmiddelen met vet - oplosbare vitaminen bij elke maaltijd te nemen. Consumeer kleurrijke groenten en fruit zoals wortelen , pompoen en meloen maar ook vis en de lever om uw dagelijkse inname van vitamine A. ontvangen Include groene bladgroenten met uw lunch en diner om voldoende hoeveelheden vitamine K. ontvangen Eet zuivelproducten, eieren en volle korrels dagelijks naar het verbeteren van uw inname van vitamine D en E. kopen van 2

Neem vet - oplosbare vitamine supplementen of een multivitamine dagelijks . Typisch, een multivitamine bevat de juiste hoeveelheid van elke vitamine volwassenen moeten gezonde niveaus van elk vitamine te handhaven in het lichaam . Laat uw arts test voor tekortkomingen in deze vitaminen en het niveau aan te passen .

Zitten 3 in de zon voor 30 minuten , twee keer per week om uw vitamine D- inname te verhogen . Volgens de National Institutes of Health , deze korte tijd voldoende is voor de gemiddelde volwassene om de hoeveelheid vitamine D warenhuizen verrijken het lichaam . Het lichaam van nature wordt de ultraviolette stralen geabsorbeerd in de huid in vitamine D.