Een gezonde voeding is van cruciaal belang voor een goede gezondheid . Veel artsen raden extra suppletie van vitaminen en mineralen te maken voor voedingstekorten een basisvoeding mogen geen . Indien een dagelijkse menu zorgvuldig gepland , de meeste van de aanbevolen dagelijkse behoefte aan vitaminen en mineralen kunnen worden verkregen via de voeding alleen zonder de noodzaak van extra suppletie . Om dit doel te bereiken , moet je eerst begrijpen welke vitaminen je elke dag en welke voedingsmiddelen zijn de rijkdom bronnen van ze nodig hebt . Deze gids zal u helpen u van plan bent . Instructies
1

Leer wat je elke dag nodig hebt . Vitamine eisen zijn niet one-size - fits-all . Er zijn vitaminen die gebruikmaken mannen, maar zijn niet noodzakelijk voor vrouwen . Omgekeerd , vrouwen hebben verschillende eisen op basis van leeftijd , de tijd van het leven en als ze zwanger zijn. Zelfs je gewicht bepaalt hoeveel je lichaam nodig heeft . De USDA biedt deze interactieve tool om te berekenen wat je nodig hebt op hun website . Kopen van 2 Paprika's zijn rijk aan B12

te raken met het voedsel dat zijn de meest overvloedige bron van de vitamines die u nodig hebt . Uw beste keuzes voor voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine A en beta-caroteen zijn yams , wortelen , donker , bladgroenten en spinazie . Om genoeg B-vitamines , met name B6 en B12 , voeg volle granen , rijst zemelen , paprikapoeder , chilipoeder , noten, zaden , varkensvlees , schaaldieren , lever , rundvlees , lamsvlees , oude kaas en eieren krijgen . Op zoek naar vitamine C ? Kijk niet verder dan fel gekleurde groenten zoals gele en rode paprika , donker groen , broccoli en bloemkool , sinaasappels en bessen . Vitamine E komt voor in spinazie , olijven , noten en zonnebloempitten.
3 Koop de meest verse groenten voor de beste vitamine punch

Eet deze voedingsmiddelen en krijgen de vitaminen die u nodig hebt . Zorg ervoor dat ze goed voor te bereiden . Het eten van de meest verse groenten zorgt ervoor dat u de grootste hoeveelheid vitaminen krijgen . Hoe langer groenten zitten ze verliezen hun voedingswaarde punch. Niet te gaar je eten omdat het het vitaminegehalte kan afbreken . Probeer om ruwe indien mogelijk voor de hoogste vitamine voordeel .

Gaan