Er is geen echt wetenschappelijk bewijs voor het idee dat vitamine B12 bevordert gewichtsverlies te ondersteunen. Er zijn echter al klinische gevallen waarin de aanvulling van B12 is gecorreleerd met gewichtsverlies bij personen met significante vitamine B12 tekorten . Dr Suzanne Ware , van Bakersfield , Californië , stelt dat, hoewel het bewijsmateriaal ondersteunt niet de noodzaak om B12 te nemen om gewicht te verliezen , kan het geen kwaad . Instructies
1

Bepaal uw behoefte . Als uw dieet bestaat al van een gezonde hoeveelheid lever , forel , zalm , mosselen , of zelfs verrijkte ontbijtgranen , mag u niet nodig om een vitamine B12 supplement te nemen . Deze voedingsmiddelen zijn allemaal zwaar versterkt met de benodigde hoeveelheid voor een goede lichamelijke functies . Kopen van 2

Bepaal uw manier van inname . Vitamine B12 kan oraal worden ingenomen in pilvorm of in een sublinguale wijze . Sublinguale versies van de vitamine zijn meestal in vloeibare of ruit vorm en de markt worden gebracht als het hebben van grotere absorptie kwaliteiten dan de pil of tablet . Er is geen bewijs om te suggereren dat de ene vorm is superieur, dus welke vorm u kiest is gewoon een kwestie van voorkeur .
3

Bepaal de hoogte van de dosering . De aanbevolen dosering voor zowel mannen als niet-zwangere vrouwen boven de leeftijd van 14 is 2,4 mcg per dag . Uw dosering moet in overeenstemming zijn met deze richtlijn. Iets extra zou een verspilling van geld gewoon zijn.
4

Eet een gezond dieet, zodat elke suppletie u zal zijn om gewicht te verliezen en niet voor het overwinnen van een tekort . Als u weet dat u het eten van voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine B12 , moet u uw gewicht verandert al naar gelang wanneer u uw B12 doses gestart meten. Dit geeft je een accurate graadmeter of het helpt je gewicht te verliezen of niet geven . U kunt ook spelen met de doseringen een beetje omdat B12 is niet bepaald giftig te zijn bij hogere doseringen . Dit geeft je wat ruimte om te experimenteren .

Oefening
5 regelmatig . Er is geen vervanging voor goede voeding en lichaamsbeweging . Als u het nemen van B12 als een quick fix , bent u waarschijnlijk het verspillen van uw tijd . Als je gewicht verliezen bij het nemen van vitamine B12 , kan het zijn als gevolg van verhoogde energie-niveaus , die op zijn beurt leiden tot verhoogde activiteit en calorieverbruik . Blijf op de hoogte van je voortgang en eventuele wijzigingen die u in termen van de dosering , dieet en lichaamsbeweging , zodat je echt kan zien wat de bron van je gewichtsverlies is .