? Vitamines zijn voedingsstoffen die elk menselijk lichaam nodig heeft om goed te functioneren. Lichamelijke activiteit kan verbranden bepaalde voedingsstoffen , wat leidt tot hogere vitamine-behoefte . Maar een minder actieve levensstijl , hetzij door de keuze of fysieke noodzaak, creëert verschillende voedingsbehoeften. Minder actieve personen moeten minder van bepaalde soorten vitaminen , en meer van anderen verbruikt.
Soorten

Er zijn twee soorten vitamines . In vet oplosbare vitaminen worden opgeslagen in de lever en vetweefsel van het lichaam totdat nodig . In water oplosbare vitamines niet opbouwen in het lichaam ; bedragen niet gebruikt worden weggespoeld in de urine .
Identificatie

vitamines D , A , E en K zijn in vet oplosbaar , wat betekent dat ze worden opgeslagen in het lichaam terwijl vitaminen B6 en B12 , C , biotine , foliumzuur , niacine , pantotheenzuur , riboflavine en thiamine zijn wateroplosbaar , waardoor dagelijks uitwassen worden uitgescheiden . Een overmatige ophoping van vitamine A kan leiden tot gezondheidsproblemen , waaronder het toevoegen aan het bot broosheid . Omdat mensen die minder actief zijn gebruik tot minder vitamine A dan een actief persoon , moeten ze minder vitamine A nemen , of gewoon vertrouwen op een gezond dieet om hun Vitamine A behoeften. Mensen die minder actief zijn behoefte om op regelmatige basis hun bevoorrading van in water oplosbare vitaminen aan te vullen.
Overwegingen

Reliance op verwerkte voedingsmiddelen of grondige koken om voedsel beter verteerbaar voor mensen die ouderen ziek maken , kan nuttig zijn in water oplosbare vitamines te elimineren uit de voeding , waardoor het moeilijk is om voldoende hoeveelheden van deze essentiële voedingsstoffen alleen te krijgen via de voeding . Minder actieve mensen kan nodig zijn om extra supplementen van water oplosbare vitamines regelmatig nemen om een passend aanbod te verzekeren .
Misvattingen

Hoewel Vitamine D is in vet oplosbaar is , kan minder actieve mensen moeten consumeren ervan , niet meer als met andere vetoplosbare vitaminen . Dit komt omdat vitamine D speelt een belangrijke dagelijkse rol in het helpen het lichaam calcium absorberen . Volgens de National Osteoporosis Foundation , volwassenen boven de 50 wilt u echt veel meer calcium en vitamine D per dag dan mensen jonger dan 50 jaar voor de gezondheid van de botten . Oefening verhoogt de botdichtheid en gezondheid. Minder actieve mensen moeten ervoor zorgen dat ze consumeren voldoende hoeveelheden van calcium en vitamine D om osteoporose en broze botten te voorkomen.
Expert Insight

personeel van de Mayo Clinic adviseert een gezonde , gevarieerde voeding als de voornaamste bron van vitaminen . Fruit, groenten, volle granen en magere vlees en zuivelproducten bevatten een schat aan voedzame stoffen , voedingsvezels , fytochemicaliën en antioxidanten die niet zijn gevonden in vitaminepillen . Echter , de Mayo Clinic adviseert dat mensen die consumeren onder de 1600 calorieën per dag of lijdt aan een aandoening die interfereert met de opname van voedingsstoffen moeten overwegen het nemen van vitaminesupplementen . Inactieve mensen, vooral ouderen of mensen die bedlegerig zijn , misschien niet genoeg voeding binnen te krijgen uit hun dieet , en het nemen van supplementen kan gunstig zijn
Waarschuwingen

Ouderen vaak minder groeien actief , en vaak eten veel kleinere porties en minder divers voedsel als ze ouder worden. Deze personen kunnen een aanzienlijk risico voor aandoeningen veroorzaakt door vitaminegebrek . Een studie gerapporteerd in Bio - Medicine, een online biomedische nieuwssite , vond dat de oudsten gediagnosticeerd met psychische stoornissen of dementie daadwerkelijk kunnen lijden aan vitamine B12 tekort te wijten aan onvoldoende diëten . Naarmate mensen minder actief met de leeftijd , het nemen van meer vitamine supplementen kunnen helpen ondersteunen gezond leven functies .