Veel volwassenen ervaren stemmingswisselingen die leven frustrerend en afvoer maken . Stemmingswisselingen kan enorme obstakels voor het hebben van een lonende en vervullend leven . De meeste mensen verbaasd te horen dat er meestal specifieke vitaminen en mineralen tekorten die kan goed zijn voor emotionele schommels op een consistente basis zou zijn . Zink , magnesium en vitamine B tekorten zijn meestal de boosdoeners achter instabiele emoties. Zink

Zink is een belangrijk onderdeel van het menselijk lichaam nodig heeft om te presteren op een optimaal niveau . Volgens de American Zinc Association , zink is essentieel voor de celdeling , de vruchtbaarheid en de goede werking van het immuunsysteem . Voedselbronnen voor zink bevatten rood vlees , noten en groene bladgroenten . Zink is ook beschikbaar in te vullen formulier in de grote reformwinkels . Zink wordt vaak uitgeput door stress en een tekort aan zink kan leiden tot uitputting en ernstige stemmingswisselingen . Vrouwen moeten ervoor zorgen om 10 milligram zink per dag krijgen, terwijl mannen van 15 milligram moeten krijgen .
Magnesium

Volgens de Universiteit van Maryland Medical Center , magnesium is essentieel voor alle belangrijke organen van het lichaam. Magnesium is betrokken bij meer dan 300 processen inclusief het activeren van enzymen en het reguleren van de productie van energie . Een tekort aan magnesium kan leiden tot zware depressie en moedeloosheid en pessimisme veroorzaken . Voedingsbronnen van magnesium zijn volle granen , peulvruchten , groene bladgroenten en oliehoudende noten . Magnesium wordt ook aanbevolen in drie aanvulling vormen, waaronder magnesiumgluconaat , magnesium lactaat en magnesium citraat . Deze formulieren worden gemakkelijker geabsorbeerd in het lichaam . Mannen moeten nemen tussen 270-400 milligram per dag , terwijl vrouwen 280 milligram moet nemen .
B -vitaminen

Volgens dr. Rebecca K. Kirby van The centrum voor de verbetering van het menselijk functioneren , kan een tekort aan een van de drie B-vitamines instabiele emoties en nervositeit veroorzaken . Niacine, ribo - Flavin en B6 zijn de volksmond bekend als anti-stress vitaminen en verlichten slechte stemmingen Als je dit regelmatig . Niacine kan worden gevonden in rood vlees , tonijn en volle granen . Volle granen, groene bladgroenten en vis zijn belangrijke bronnen van B6 . Riboflavine wordt het vaakst aangetroffen in zuivelproducten en groene bladgroenten . Veel mensen vinden het handig om alle drie in te vullen formulier nemen zoals ze zijn meestal gegroepeerd in een pil . Zowel mannen als vrouwen moeten 15 milligram niacine , 1 milligram riboflavine , en 2 milligram B6 per dag te nemen .