? Vitamine D wordt gesynthetiseerd in de huid wanneer het lichaam wordt blootgesteld aan ultraviolet - B ( UVB ) straling in zonlicht. Vitamine D is essentieel voor het lichaam , zoals zij stelt normale bloedspiegels van calcium en fosfor in het lichaam . Uit studies blijkt ook dat vitamine D helpt afweren depressie en helpt osteoporose , hoge bloeddruk , kanker en bepaalde immuun aandoeningen voorkomen . Vitamine D

De primaire functie van vitamine D normale niveaus van calcium en fosfor in het lichaam . Echter , vitamine D helpt ook bij de absorptie van calcium, dat helpt om een sterk skelet en gezonde botten . Bovendien zijn twee studies gepresenteerd op de 26e jaarlijkse bijeenkomst van de American Society for Bone and Mineral Research suggereren dat vitamine D ook kan beschermen tegen osteoporose , omdat osteoporose sterk geassocieerd met lage niveaus van vitamine D. Verder studies uitgevoerd bij de Linus Pauling Institute van de Oregon State University suggereert vitamine D kan helpen tegen hoge bloeddruk , kanker en bepaalde auto-immuunziekten .
Synthese

vitamine D wordt geproduceerd endogeen als UV - B -stralen uit zonlicht hit blootgestelde huid. Zodra de zon de huid bereikt , zorgt ervoor dat er vitamine D -synthese.
Depressie

Een studie van de Washington University School of Medicine suggereert vitamine D helpt afweren depressie en ongunstige veranderingen in de stemming . Bijvoorbeeld , Seasonal Affective Disorder ( SAD ) is een vorm van depressie die wordt veroorzaakt door een gebrek aan zonlicht . SAD treedt in het algemeen tijdens de wintermaanden , vooral in koude klimaten , als er weinig tot geen zonlicht . Om deze reden , wordt vitamine D meestal aangeduid als de "happy vitamine. "
Exposure

Het Centrum voor Wetenschap in het algemeen belang beveelt het lichaam, met name handen , gezicht en de armen worden blootgesteld aan de zon zonder zonnebrand ongeveer 10 tot 15 minuten , twee tot drie keer per week . Blootstelling aan de zon moet plaatsvinden tussen de uren van 08:00 en 16:00 Wolken , mist en andere klimaat elementen invloed op het niveau en de intensiteit van de blootstelling aan de zon .
Voedsel bronnen

Vitamine D kan ook worden gevonden in vis , schaal-en schelpdieren , eieren , verrijkte zuivelproducten, verrijkte granen , levertraan , rundvlees en vitaminesupplementen .