Foliumzuur is een vorm van vitamine B. Zowel mannen als vrouwen moeten foliumzuur , maar het is vooral belangrijk voor zwangere vrouwen . Voldoende foliumzuur helpt ervoor te zorgen dat de hersenen van de groeiende foetus en het ruggenmerg kunnen ontwikkelen. Zie hoe u uw inname van foliumzuur kan versterken door middel van supplementen en goede voeding . Minimale eisen

Foliumzuur is essentieel voor gezonde cel vorming vooral rode bloedcellen . Elke dag je huid, haar en nagels vormen nieuwe cellen , dat is waarom iedereen foliumzuur nodig . Echter, lage foliumzuur niveaus verbonden met ernstige aangeboren afwijkingen , zoals spina bifida . Als u van plan bent om een ​​baby te hebben , start met foliumzuur ten minste een maand voordat je zwanger wordt . Vrouwen moeten tenminste 400 microgram , geschreven als mcg , dagelijks nemen . Er is een grote verscheidenheid van bronnen waaruit u kunt foliumzuur te krijgen , en je hoeft geen zorgen te maken over de inname van te veel als u een beroep op een combinatie van supplement en voedselbronnen . Het is een in water oplosbare vitamine , wat betekent dat je lichaam zal gebruiken wat het nodig heeft en het overtollige te elimineren .
Supplementen

U kunt dagelijkse multi - vitaminen in uw lokale apotheek of supermarkt . De voedingswaarde etiket op de zijkant van de fles zal u vertellen of de vitaminen bevatten 100 % van de aanbevolen dagelijkse behoefte aan foliumzuur. Als de multi-vitamine u onderzoeken minder bevat , blijven zoeken . Als u een hoog risico zwangerschap of baby geboren met aangeboren afwijkingen in het verleden heeft gehad , raadpleeg dan uw arts als u meer dan de aanbevolen hoeveelheid zou moeten nemen.
Voedsel bronnen

Als foliumzuur komt van nature in voedsel , heet het foliumzuur. Er zijn veel voedingsmiddelen die foliumzuur bevatten , zoals spinazie , sla en broccoli . Naast bladgroenten , okra , tomatensap en asperges zijn goede bronnen van foliumzuur . Volkoren granen, graanproducten en gebak zijn ook verrijkt met foliumzuur . Voor het ontbijt , kunt u een paar stukken van volkoren toast , vergezeld van een glas jus d'orange hebben . Zowel de toast en het sap bieden foliumzuur. Later op de dag kunt u foliumzuur toe te voegen aan uw dieet door het eten van bonen , vooral zwarte bonen en linzen . Pinda's of pindakaas , champignons en vlees zoals lever of de nieren geven u ook foliumzuur. Het nemen van een dagelijkse aanvulling en het eten van folaat- bevattende voedingsmiddelen in elke maaltijd zal u voorzien van voldoende foliumzuur fortificatie .